Что нужно сделать, чтобы осанка была правильной? Правильная осанка Идеальная осанка: выполняем упражнения

Приветствую Вас, дорогие читатели! Современный человек сидит за компьютером, склоняясь все ниже к монитору. Мышцы изо всех сил стараются удержать позвонки в неестественном положении, диски между позвонками деформируются. Чтобы осанка была правильной нужно поработать над собой и отказаться от привычек, которые мешают Вам обрести красивый силуэт.

За правильной осанкой не нужно бежать к остеопату или в спортзал. Почему некоторые люди имеют ее с детства, а другие ходят сгорбленные как старушки? И причина не в том, что они проводят много времени в позе буквы «зю» перед экраном монитора. Сидеть можно и с прямой спиной.

Что такое хорошая осанка?

Развернутые плечи, лопатки опущены вниз, гордо поднятая голова, приподнятая грудная клетка и отведенный таз назад. Все эти элементы создают образ человека с королевской осанкой. Когда у человека , создается впечатление, что он пытается затеряться в толпе, стать незаметным. Возможно, причина кроется в психологии.

Как связаны осанка и позвоночник?

Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека колоссально. Осанка – это залог здоровья, когда есть гармония поддержания мышцами всех частей нашего тела. Если какая-то группа мышц ослабла, то идет перекос, в результате чего происходят негативные изменения в позвоночнике, а затем и во внутренних органах.
Здоровый позвоночник – это основа основ нашего организма. Наверное, не всем известно, что он достался нам от земляного червя, состоящего из сегментов. Человеческий зародыш также имеет сегментарное строение, из которых вырастают руки, ноги, головной мозг, сердце.

У взрослых только позвоночник состоит из сегментов, которые связаны со спинным мозгом и другими органами. И поэтому любое его нарушение влияет на внутренние органы. Проблемы сердца и легких напрямую связаны с грудным сегментом, кишечника – с поясничным отделом. Почему офисные служащие часто жалуются на боль в лопатках? Корень проблемы нужно искать в шейном отделе позвоночника.

Правильная осанка – это поддержание правильных изгибов главного осевого стержня нашего организма. Во-первых, это изгиб вперед в шейном и поясничном отделе, называемый лордоз. В области грудной клетки должен быть изгиб назад – это кифоз. Если он чересчур большой, то у человека появляется горб. Правильная кривизна позвоночника позволяет амортизировать нагрузки при движении.
Если осанка неправильная:

• замедляется скорость мышления;
• появляются ощущение напряжения в области шеи и спины;
• возникают частые головные боли, одышка, запоры;
• кожа приобретает бледный оттенок.

Все эти симптомы провоцируют сонливость, депрессию и даже состояние панического страха. Как этого избежать?

Работаем над ошибками

Итак, вы диагностировали недостатки в состоянии позвоночника. Ну что ж, не надо сразу паниковать. Существуют простые правила красивой осанки, которые позволят Вам в обычной жизни поддерживать свое тело в естественном положении:

1. Сделайте хорошей привычкой всегда держать спину прямо. Для этого протяните воображаемую нить от затылка до копчика. Разверните плечи и опустите лопатки. Зафиксируйте в памяти свой идеальный силуэт.
2. Постель не должна быть слишком жесткой, но и не быть как перина. Лучше всего поддерживает физиологичные изгибы позвоночника ортопедический матрас.
3. Присаживайтесь на край стула – это позволит держать все тело в напряжении. Если он со спинкой, то, наоборот, прижмите поясницу к спинке стула.
4. Занимайтесь гимнастикой каждый день и плаванием хотя бы 1 раз в неделю.
5. Перманентное нахождение в одной позе создает большую нагрузку на позвоночник. Меняйте ее каждые 10 минут.

Предлагаю Вам выполнить следующий :

1. Поставьте руки на пояс. Отводите локти как можно больше назад и сведите лопатки с максимальным напряжением так, как будто мы закрываем книгу. Задержаться в конечном положении на 2 секунды. Следите, чтобы голова не опускалась, плечо и бедро находилось на одной линии. Повторите 10 раз.
2. Встаньте спиной к столу, нужно опереться на него двумя руками, сначала тянемся вверх, потом выдыхаем и опускаемся вниз. Приседаем все ниже, насколько позволяют плечевые суставы.
3. Регулярные отжимания от пола. Взгляд вперед, ноги и спину образуют одну прямую линию. Делайте жимы немного, но часто в течение дня.

Надеюсь, Вы поняли, зачем нужна правильная осанка. Для ее сохранения главное – не запускать себя. Это сделает Ваш имидж неповторимым, а самооценка будет расти день за днем.

Друзья, подписывайтесь на новые статьи и оставляйте комментарии на эту тему. Красота и здоровье спины находятся в Ваших руках!

До встречи на блоге!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе. Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.

ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки. Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий. Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.

Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

1. Лёгкая парящая походка.
2. Подтянутый живот.
3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
4. В коленях ноги слегка развернуты.
5. Грудь немного подается вперед.
6. Положение головы – строго вертикальное.
7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями , у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины .
3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
   
5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
   
7. Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
2. Постепенно увеличивайте количество раз.
3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах .
5. Больше ходите пешком и бегайте.
6. Делайте зарядку по утрам.
7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, .

Как осанка влияет на здоровье

Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:

• уменьшает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет мышцы лица и шеи;
• улучшает пищеварение.

Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:

• ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
• возникают боли в спине;
• ухудшается состояние кожи лица;
• может появиться второй подбородок.

Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

• расправьте плечи;
• слегка отведите их назад;
• голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное - правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

• положите на голову тяжелую книгу;
• постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
• медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

Как держать спину всегда прямо при сколиозе

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

• постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
• сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, , нужно воспользоваться советами специалистов.

• Чаще нужно ходить пешком - это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
• Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
• Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
• Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
• Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
• Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, , просты и эффективны.

• Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
• Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
• Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
• Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
• Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.

Заключение

8 причин иметь правильную и здоровую осанку

Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.

Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.

Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?

2. Дыхание становится легким и более глубоким

Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.

Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.

3. Улучшается дыхание и пищеварение

Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Что такое хорошая осанка?

Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Правильная осанка:

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.

Что нужно для правильной осанки:

1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр

Как известно, осанка свойственна только человеку. Она появилась в связи с прямохождением и в случае ее нарушения и искривления – это шаг назад в процессе эволюции. Правильная осанка – это не только красиво, ее основная роль заключается в поддержании здоровья всего организма. Так было задумано природой. Потому задача человека – сохранить свою осанку и передать знания о том, как это сделать своим детям, ведь современный образ жизни вовсе не способствует поддержанию ровной спины.

Осанка – это привычная поза для каждого человека, как в покое (стоя, сидя), так и при движении (походка). Каждый человек может иметь только одну осанку, правильную или нет. Это положение регулируется на бессознательном уровне (двигательный стереотип и постуральные рефлексы). А, как известно, на безусловные рефлексы мы не можем повлиять, потому что они являются врожденными, но с прямой спиной все намного сложнее. Человек не рождается с осанкой, она формируется в процессе его развития и роста, и самые критические моменты – это ранние школьные годы, когда происходит активный рост позвоночника и окончательное формирование всех его изгибов.

Утверждение о том, что патологическую форму позвоночника нельзя исправить, в корне не верно. Это можно сделать даже у взрослых, но процесс будет длительнее. Потому воспитывать правильное положение тела необходимо с самого детства, чтобы потом не приходилось страдать от последствий искривлений позвоночного столба.

Признаки правильной осанки

• одинаковые анатомические ориентиры на теле находятся симметрично (соски и лопатки на одной горизонтальной линии, плечи на одинаковом уровне);
• линия позвоночника ровная, нет изгибов в стороны;
• голова смотрит прямо, а не под ноги;
• две ключицы находятся на одной горизонтали;
• нет асимметрии треугольников талии;
• ягодицы расположены на одном уровне;
• со стороны спины не наблюдается асимметрических складок кожи;
• все физиологические изгибы имеют нормальную величину;
• длина обеих ног одинаковая.

Если наблюдается хоть один признак, который выходит за рамки описанной нормы, можно предположить, что у человека патологический тип осанки или уже присутствует искривление позвоночника.

Как проверить?

Если вы не уверенны, что у вас ровная осанка, то это можно легко проверить: станьте спиной к стене и определите следующие моменты. Правильная осанка диагностируется в случае, когда вы одновременно касаетесь стены затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. При этом нельзя специально стремиться к такому положению – просто подойдите и станьте у стенки, как обычно.

Если ваша осанка не совпадает с критериями правильной, то нужно попробовать занять такую позицию у стенки. Потом отойдите и постарайтесь походить так – вы почувствуете, как ваши мышцы предательски заставляют тело принять привычное положение, даже если оно неправильное.

Значение правильной осанки

Функции правильной осанки школьника и любого другого человека, даже взрослого, заключаются в следующем:

• прямая осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что исключает возможность перегрузок его отдельных участков и развития дегенеративно-дистрофических изменений;
• благодаря ей человеку удается отлично держать равновесие и хорошо координировать все движения;
• дает возможность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой;
• это очень красиво и эстетично, располагает к общению;
• обеспечивает идеальные условия для работы внутренних органов и их максимальную защиту от внешних воздействий;
• выступает в роли показателя психического состояния и здоровья человека;
• в некоторой степени от осанки зависит характер человека, а может и наоборот.

Как видно, держать хорошую осанку нужно не только для того, чтобы у вас было красивое отображение в зеркале, но и для того, чтобы не было нарушений здоровья и работы внутренних органов.

Как сохранить правильную осанку

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастических упражнений для выработки или коррекции осанки, необходимо запомнить основные правила и следовать им. Выполняя следующие рекомендации, можно даже без специальных упражнений добиться отличных результатов.

Красивая осанка не совместима с лишним весом. Если вы обладатель избыточных килограмм, то первый шаг на пути к красивой осанке – это нормализация индекса массы тела.

Занимая правильное положение тела, не напрягайте мышцы тела. Это приведет к быстрому утомлению, создаст дополнительную нагрузку и приведет к тому, что дальнейшее поддержание нужной позиции станет невозможным.

На пути к идеальной осанке на первых порах люди забывают поддерживать ее, отвлекаясь на другие задачи, а тем временем организм занимает привычное ему и неправильное положение. Чтобы этого избежать, существуют несколько вариантов:

1. Корректор осанки. Это специальное ортопедическое приспособление, которое механически поддерживают нужное и правильное положение позвоночника. На первом этапе очень помогает, ведь такой корректор просто не позволяет сгорбиться обратно.
2. Книга на голове. Это полезное упражнение не только для выработки осанки, но и для улучшения координации. Пройдет некоторое время, и книга перестанет падать, а вы и забудете о том, что она у вас на голове.
3. Напоминание. Можно сделать что-то, что будет вам постоянно напоминать, что нельзя сутулиться. Например, кольцо или браслет на руке.

Ношение книги на голове – отличное упражнение для выработки ровной осанки

Идеальная осанка стоя

Чтобы стать обладателем ровной спины, вы должны следить за своим положением тела. Голова должна смотреть вперед (на горизонт). Не нужно ее сильно запрокидывать вверх. Плечи нужно распрямить, чтобы ваш рост в таком положении был максимальным. Живот следует слегка втянуть, не нужно выпячивать грудь слишком вперед. Для периодического контроля над позой стоя вы можете использовать зеркало либо тест со стеной, описанный выше.

Хорошая осанка сидя

Так как основное время большинство людей проводит сидя, то и следить за осанкой в таком положении необходимо тщательно.

Правила соблюдения осанки сидя:

• использовать для сидения нужно специальное офисное кресло, спинка которого хорошо поддерживает спину под углом чуть острее прямого;
• постарайтесь поближе придвинуться к столу, чтобы локти не свисали;
• при сидении голова и линия позвоночника должны находиться на одной линии;
• ноги должны стоять на полу, не закидывайте их одна на другую;
• после каждых 1-2 часов сидения необходимо сделать маленькую разминку.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Королевская походка

Про осанку нельзя забывать и при движении. Взгляд должен быть направлен прямо, шаги делать нужно плавно и мягко. Плечи нужно держать ровно и не сутулиться. Приземляться нужно на согнутое колено для хорошей амортизации. Ходить нужно в ортопедической обуви, забудьте о высоком каблуке и плоской подошве.

Заботимся об осанке во время сна

Спать нужно на ровном и жестком матрасе. Подушку лучше подбирать упругую и не высокую. Положение – оптимально на спине.

Если вы будете соблюдать все выше описанные правила и рекомендации, то красивая осанка спустя некоторое время вам гарантирована. Но, если не удается достичь совершенства таким образом, то следует приступать ко второму этапу выработки ровной спины – гимнастических упражнений.

Упражнения для профилактики искривлений

Если ваша спина еще не кривая (нет органических искривлений), то можно постараться выработать ровную осанку при помощи простых упражнений.

Но, если присутствуют уже искривления позвоночника, например, сколиоз, то только врач сможет назначить соответствующее лечение. Самостоятельная коррекция может только усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию искривлений.

Примерный гимнастический комплекс

Для начала необходимо осуществить разминку. Подойдут любые упражнения, которые каждый из нас хорошо помнит из школьной физкультуры. Не забудьте также о растяжке. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и сводит риск травмы к минимуму.

На рисунке изображен примерный комплекс простых упражнений для профилактики искривлений позвоночника, выполнять который желательно ежедневно.

Веселые упражнения для ребенка

Если взрослого еще можно заставить следить за своим положением тела и делать упражнения, то ребенка нет. Но в случае с детьми существует отличный выход – зарядку можно превратить в увлекательную игру, тогда ребенок с удовольствием будет делать все упражнения.

Упражнения для ребенка должны быть интересными и с элементами игры

3 веселых детских упражнения:

1. Лебедь. Нужно лечь на живот, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, опираясь на руки, таз и живот не отрываем от пола. Шею и голову вытягиваем вверх, словно лебедь. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и опускаемся.
2. Плаванье. И. п. лежа на животе. Приподнимаем от пола руки, ноги и голову и имитируем плавательные движения.
3. Кошка. Опускаемся на четвереньки. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаем, словно кошка.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что правильная и красивая осанка – это залог здоровья и успеха в жизни. А утверждение о том, что ее нельзя исправить придумали лентяи.