Вы здесь: Отжимания

РАЗДЕЛ II УПРАЖНЕНИЯ СТОЯНИЕ СТОЛБОМ ДАЧЭНЦЮАНЬ БОКСА

Упражнения Стояние столбом являются уникальной системой, объединяющей элементы отдыха и восстановления сил с оздоровительным воздействием как для сознания, так и для тела. Хотя они охватывают широкий круг поз, в которых выполняются упражнения (из положений сидя, лежа и стоя), а также разнообразные движения, стоячие формы составляют ядро системы и отсюда основное название упражнений. Они доказали свою высокую эффективность как при лечении многих хронических и более серьезных заболеваний, так и как метод восстановления сил, укрепления организма пациента после перенесенной болезни и для развития крепкого, здорового и сильного телосложения.

1. Теоретические основы

1) Традиционная китайская медицина постулирует, что «сердце/сознание (синь) является царем тела». Эту синь лучше рассматривать как результат объединения функций коры головного мозга и центральной нервной системы, которые действительно являются «диктаторами» организма. Все мыслительные процессы в организме, жизненно важные органы и само физическое тело контролируются и регулируются ими. Несомненно, что кора головного мозга и центральная нервная система выполняют широкий круг самых сложных функций, работая при этом со значительными нагрузками. Если вследствие избыточного физического, эмоционального или умственного перенапряжения они перевозбуждаются или истощаются, то начинают функционировать неэффективно, выдавая неадекватные управляющие сигналы и приводя к психическим и физическим нарушениям.

При занятиях упражнениями Стояние столбом в первую очередь необходимо кору головного мозга привести в состояние расслабленной сконцентрированности и покоя. Это позволяет ей и центральной нервной системе достигнуть определенной степени отдыха и восстановления, в то время как посредством положительных стимулов и подходящей степени активности происходит стимулирование ее питания и обновления. Это то, что известно как «вхождение в состояние покоя» (жу цзин/дин).

2) Свободная и беспрепятственная циркуляция крови по организму признается одним из наиболее важных элементов в укреплении и поддержании здоровья. В процессе занятий все тело должно быть как можно более полно расслаблено, суставы слегка согнуты и все части тела скоординированы. Поддержание тела в статической позе обеспечивает увеличение, в разумных пределах, сердечного ритма, удаление препятствий для движения крови, вызываемых напряжением мышц, и приводит к значительному улучшению ее циркуляции.

3) «Стояние столбом» является тренировкой для всего организма. Так как внешнее положение тела не изменяется, работа всех внутренних органов приходит к определенной норме с одновременным усилением всех метаболических функций. В этом проявляется «движение в неподвижности», то есть безпрепятственная внутренняя активность и движение внутри внешнего покоя. Это не энергичное и не перенапрягающее организм упражнение, одновременно обеспечивает отдых и тренировку, легко приспосабливается для любых условий и способствует развитию врожденных сил и способностей человека естественным путем. Эти факторы делают упражнение исключительным по своим возможностям методом лечения тяжелых заболеваний, когда другие более известные формы упражнений не подходят. Оно также обладает уникальным потенциалом как метод постановки диагноза и исследований состояния усиления метаболической активности под «нагрузкой».

2. Основные моменты практики

1) Расслабление

Расслабление, без сомнений, является наиболее важным элементом не только в упражнениях Стояние столбом, но также в любой форме цигун или при занятиях внутренними боевыми искусствами, который обеспечивает их эффективность. Только когда тело расслаблено, функции внутренних органов могут быть приведены в норму, кровь будет циркулировать по организму свободно и беспрепятственно, становятся возможными истинная координация мышц («мышцы как один») и контроль силы. Никогда не надо применять грубую силу, так как это будет приводить к напряженности, препятствовать свободному течению крови и истощать организм. Ван Сянчжай писал:

Упражнения Стояние столбом направлены на развитие силы из не-силы (без приложения усилия), движения из не-движения, быстрого движения из медленного движения. Чем расслабленнее тело, тем лучше циркуляция крови и быстрее развивается сила. Если применять грубую силу, то необходимо сильно напрягаться, и тело будет таким образом терять непосредственную гибкость, что часто может приводить к нарушению плавной, без препятствий циркуляции крови. Этот (развивающийся из расслабления) тип силы в значительной степени бесформенный и определяется разумом-духом (шэнь). Если использовать силу «формы», то внутренняя природа силы теряется… Когда тело полностью расслаблено, разум-дух (шэнь) полностью сосредоточен. Отсюда, хотя форма может казаться грубой и неповоротливой, разум-дух проворен. Как можно вызвать подобное расслабление? Вследствие искусственных условных действий и рефлексов многие части тела излишне напряжены на протяжении длительного времени. От подобного напряжения не легко избавиться. Поэтому необходимо учиться расслабляться. В начале занятия необходимо использовать разум для сознательного расслабления сначала мышц головы, затем лица, шеи, плеч и затем вниз до пальцев ног. В процессе занятия необходимо часто перепроверять свое состояние и стремиться снять любое напряжение, возникающее при выполнении упражнения и, если необходимо, повторять это по несколько раз. Таким образом, на основе постоянных занятий можно постепенно прийти к достижению высокой степени расслабления организма. Те, кому особенно трудно расслабиться, могут с помощью управления мимикой лица помогать расслабиться себе, принимая выражения спокойствия и невозмутимости на лице, улыбаясь и в то же время не улыбаясь, как будто находитесь в состоянии крайнего удовлетворения.

Конечно, «расслабление» здесь – относительный термин. Когда человек стоит в фиксированной позе, он не может так же полностью расслабиться, как если бы он лежал. Необходимо быть «расслабленным, но не вялым, напряженным, но не одеревеневшим», расслабиться до максимально возможной степени, но так, чтобы сохранять позу. При достижении подобного состояния человек испытывает ощущения, о которых говорил Ван Сянчжай: «как будто находишься в состоянии легкого приятного опьянения или лежишь в ванне с теплой водой». Выполняющий упражнения ощущает себя как бы плавающим в воздухе: воздух давит со всех сторон, скелетный остов так совершенно уравновешен, что сохраняется в своем положении без всяких усилий, мышцы только висят на костях подобно одежде на раме для сушке белья.

2) Концентрация и «вхождение в состояние

«Вхождение в состояние покоя» является общей целью для всех методов цигун. Вообще, чем более полное состояние покоя, тем более эффективным будет результат занятий. Идеальным является состояние, когда сознание полностью успокоено, отброшены все беспорядочные мысли и внимание четкое и сконцентрированное. Такое состояние, несомненно, тесно связано с расслаблением всего организма, одно способствует усилению другого и является инструментом, обеспечивающим развитие глубокой релаксации и выносливости, необходимых для длительной практики. На начальном уровне практики сознание занимающегося перемежается состоянием покоя и привходящими мыслями. На продвинутых уровнях человека охватывает полный покой, никакие мысли не тревожат его, он пребывает в состоянии полузабытья, когда кажется, что не существует уже ни сознания, ни тела, ни окружающего мира. Тем не менее, внимание становится чрезвычайно ясным и обостренным, четко фиксирующим все, что делается вокруг, но безмятежным. Это наиболее благоприятное состояние, обеспечивающее возможность взращивания здоровья и служащее основой для развития боевого духа.

Даосскими и буддистскими адептами разработано великое множество методов для успокоения сознания и концентрации внимания. Однако Ван Сянчжай, подобно многим до него, подчеркивал, что любой используемый метод должен быть как можно более естественным и простым, никогда не применяться прямолинейно и не перевозбуждать сознание. Он писал:

Так как это упражнение для ума и тела, то преодоление случайно возникающих мыслей является очень важным аспектом. Однако мысли у человека очень многообразны, особенно у взрослого, поэтому отвлечься от них очень нелегко. По этой причине многие относятся к избавлению от посторонних мыслей как к большой проблеме, стремясь к «состоянию покоя» как с сверхцели, в результате чего, чем больше это стремление, желание достигнуть этого состояния, тем больше они перенапрягаются и еще больше перегружают сознание. Пока они изгоняют одну мысль, появляется еще больше других, по спирали увеличивая внутреннее напряжение до тех пор, пока мысли не начнут скакать подобно табуну диких лошадей. Древние разработали много способов помочь начинающим справиться с этим, однако, по опыту Ван Сянчжая, только будучи полностью расслабленным и естественным, не пытаясь контролировать их, позволяя мыслям свободно приходить и уходить, не обращая на них никакого внимания, можно реально сделать сознание устойчивым и свободным от них. Если вторжение случайных мыслей особенно интенсивно, то необходимо вообразить себя огромным котлом, в котором поглощается и тает любая мысль, подобно снежинке, попавшей на огонь… Существует также множество других «мысленных приемов», которые могут быть использованы с различными позами. Они служат не только для успокоения сознания и приведения его в «состояние покоя», но также помогают занимающемуся расслабиться и лучше прочувствовать конкретную позу. Среди них можно отметить следующие:

а) Мягко концентрироваться на дыхании или подсчете циклов дыхания.

б) Воображать, что вы находитесь в теплой воде, которая нескончаемым потоком обтекает вас со всех сторон; или что вы стоите под теплым душем, вода брызжет вам на голову, стекает по телу вниз, или что вы по пояс или по шею находитесь в теплой воде.

в) Представлять себя высокой сосной с глубоко вросшими в землю корнями, которая, не шелохнувшись, стоит под порывами ветра.

г) Воображать, что спина, ягодицы и бедра опираются на мягкий, но подпирающий вас предмет.

д) Воображать, что вас кто-то поддерживает за пучок волос на макушке головы.

е) Воображать, что ваши руки лежат на подлокотниках, или покоятся на двух футбольных мячах, плавающих в воде.

ж) Представлять себя находящимся в живописной окружающей обстановке на лоне природы и постепенно достигающим полного единства с великой Природой.

При использовании представленных выше приемов необходимо обратить внимание на некоторые основные моменты. Они не должны выбираться неразборчиво, но в соответствии с потребностью и конкретным состоянием каждого из занимающихся. Не нужно прилагать чрезмерных мыслительных усилий при их выполнении или придерживаться их слишком жестко. Образы должны формироваться мягко, естественно, с приятным расслаблением. Если занимающийся ощущает тяжесть, напряжение или раздражение, то ему необходимо расслабиться и «отпустить» мысли, чтобы они естественным образом пришли в порядок (как это описано выше). Наконец, как только метод послужил своим целям, приведя к глубокому расслаблению, исключению всех посторонних случайных мыслей и «обращению всех мыслей к одной», его также необходимо отбросить, ибо как гласит буддистское изречение: «Чтобы пересечь реку, необходим плот, но, переплыв ее, зачем он нужен?». Если подобная ментальная деятельность неуместна или слишком форсирована, или захватывает все сознание, это может быть причиной перевозбуждения коры головного мозга, вызывать утомление, избыточный контроль или зажатие. Что, в свою очередь, вполне может приводить к дальнейшим нарушениям и ослаблению духа и концентрации, иногда даже к потере способности самоконтроля и развитию ненормальных рефлективных действий.

Когда вы начинаете заниматься упражнениями, очень важно принять правильную позу: правильную по форме и правильную по отношению к самому себе. Поза должна быть динамически сбалансирована, чтобы обеспечить максимальное физическое равновесие. В этом случае предоставляется максимальная возможность для развития и укрепления организма. Поэтому необходимо принимать правильную позу, хотя, если правила допускают, незначительные вариации могут использоваться в зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося. Также, поза выбирается и в соответствии с физическим состоянием занимающегося. Каждая поза имеет различные характеристики, отвечающие различным требованиям. Общая форма и детали позы устанавливаются в зависимости от потребности и заболеваний человека и не должны применяться непродуманно. При этом нельзя устанавливать жесткие ограничения по времени занятий, ни ускоряя их, ни замедляя. Каждый занимающийся должен осваивать и выполнять упражнения в естественном для себя и присущем только ему темпе. В общем случае, тем не менее, существует обычно принятая практика, что продолжительность занятия для начинающих составляет порядка десяти минут по два – три раза в день, постепенно увеличивая их продолжительность до сорока минут и даже до одного часа. В последнем случае достаточно выполнять упражнения один раз в день. Придерживайтесь одной позы до тех пор, пока вы не сможете пребывать в ней в полностью расслабленном состоянии в течение продолжительного времени. Не рекомендуется часто менять позы. Ван Сянчжай писал:

Как правило, нельзя часто менять позу в процессе занятия, с того момента, когда тело расслабилось и сознание успокоилось, кровоток ускоряется. При внезапном изменении позы, когда внутреннее движение и изменения только начинают действовать, это будет нарушать их нормальное развитие… Однако, как только вы станете хорошо понимать смысл внутреннего движения, вы сможете осуществлять внешние изменения любым способом без влияния на такое движение. Можно изменять позу без ограничений по своему желанию.

4) Дыхание

На протяжении всего занятия дыхание должно быть естественным. Строго контролируемое дыхание является существенным при занятиях активными формами боевых искусств или любым упражнением, при выполнении которого требуется приложение усилий и напряжения. Также важно, чтобы при занятиях упражнениями Стояние столбом, как и в любых других формах цигун, дыхание было глубоким, медленным и мягким. В упражнениях Стояние столбом, однако, это достигается совершенно естественно. Характер поз, акцент на полном ментальном и физическом расслаблении и особенно расслабление туловища и живота, приводит к тому, что дыхание может постепенно свободно и непроизвольно приходить в норму и углубляться без приложения занимающимся каких-либо особых усилий. Никогда не форсируйте дыхание. Действительно, не говоря уже о существовании излишней ментальной перегрузки, сознательное принуждение или вмешательство в процесс дыхания может нарушать его естественный ритм, иногда приводя к повреждению нервов и мышц брюшной полости, спазму грудных мышц и головокружению вследствие гипервентиляции легких или асфиксии.

Таким образом, упражнения являются больше, чем просто «спокойная медитация». Они приводят к глубокой интеграции соответствующие ментальные и физические действия: сознание влияет на тело и тело влияет на сознание. Связь между ними (телом и сознанием) и общий смысл упражнений Стояние столбом выражен в термине син и. Ван Сянчжай определял это как «восприятие намерения (и) от формы (син), придание формы из намерения, намерение -порождение формы, форма следует за изменением намерения». Хотя внешне форма упражнений очень проста, понимание концепции, представленной выше, и ее деталей в действительности является очень сложной задачей. Не откладывайте осознания этого за сложностью начальных проблем. Понимание приходит на основе персональных опыта и практики, проб и ошибок, личных ощущений. Прежде всего получайте удовольствие от этого, поддерживайте себя свежим и расслабленным, не относитесь к занятиям как к тяжелому физическому труду, которого следует избегать. Тогда его глубины смогут открыться перед вами.

3. Некоторые моменты, на которые необходимо обращать внимание при выполнении упражнений

а) Если вы решили заниматься этими упражнениями для лечения или просто, чтобы укрепить свое доровье, вы, прежде всего, должны быть уверены в их эффективности. Только когда вы будете обладать такой уверенностью, вы сможете заниматься ими целеустремленно и с полной самоотдачей. Будьте настойчивы и терпеливы. Не имеет смысла заниматься упражнениями время от времени, переключаться на новые системы, как только вы с ними познакомитесь, или только потому, что вы не можете сразу получить желаемых результатов. «Рим строился не за один день», и, подобно этому, чтобы в совершенстве овладеть любым делом, необходимы месяцы и годы постоянной практики. Стремление как можно быстрее получить результаты может только приводить к излишнему перенапряжению при занятиях и разочарованию.Расслабьтесь и строго следуйте наставлениям, и тогда ваш труд будет непременно вознагражден.

б) Нежелательно заниматься упражнениями, когда вы переели (или в течение часа после еды), очень голодны, слишком устали или после принятия алкоголя; а также в состоянии перевозбуждения, сильного расстройства или беспокойства. Само собой разумеется, что занятия будут более эффективными, если соблюдать умеренность в повседневной жизни. Это касается курения, принятия спиртных напитков, ведения беспорядочного образа жизни и т.п. Введение четкого распорядка дня поможет быстрее добиться результатов. Следуйте ему. Необходимо воспитывать в себе силу воли и укреплять ее с помощью занятий. Будьте тверды духом в своих занятиях и тогда вы заметите, что стали более настойчивы и целеустремленны и в других областях жизни.

в) Осваивайте упражнения в своем собственном темпе. Не пытайтесь заниматься чересчур много, чересчур быстро или превозмогая свои физические возможности. Строго избегайте изнеможения и переутомления. С другой стороны, необходимо продолжать заниматься, не отступая перед трудностями, неудобством или только потому, что это вам надоело. В процессе занятий будьте сосредоточены. Избегайте любых неестественных поз и запомните, что это холистические упражнения, то есть воздействующие на весь организм в целом. Обычным заблуждением является общепринятое мнение, что подобные стоячие упражнения направлены только на развитие выносливости и чем ниже положение тела, тем лучше. Это полностью противоречит всей сущности теории упражнений Стояние столбом. Можно еще раз процитировать Ван Сянчжая: «Если мышцы напряжены, то сила истощается». Расслабление является основой для улучшения кровообращения и укрепления организма как единого целого. Поэтому, колени нужно сгибать до такой степени, чтобы было удобно: чем они расслабленнее, тем дольше вы можете сохранять позу. Нет никакой необходимости беспокоиться о том, чтобы опускаться как можно ниже для увеличения степени нагрузки при выполнении упражнения. Конечно, приятно обнаружить, что после длительной практики тело может опускаться значительно ниже без специального акцентирования внимания на этом, но это вполне естественное явление, связанное с тем, что сила ног увеличивается.

г) Перед началом занятий освободитесь от любой плотно облегающей одежды или ослабьте ее (в том числе пояс, воротничок и т.п.). Часто бывает полезно предварительно немного разогреться. Для этого можно использовать несколько легких разминочных упражнений или упражнений на растяжение, короткую форму тайцзицюань или что-нибудь еще, чему отдает предпочтение занимающийся. Однако при этом необходимо избегать любых нагрузок, требующих сильного напряжения. Перед тем как непосредственно приступить к выполнению упражнения некоторое время постойте спокойно, чтобы успокоиться. После занятий желательно сделать небольшую прогулку, чтобы организм вернулся в нормальное состояние. Избегайте внезапного прерывания занятия или выполнения каких-либо активных и напряженных действий сразу после окончания тренировки.

Как и с любой другой подобной дисциплиной, тренировка должна проводиться под наставничеством опытного учителя. В случае, если занимающийся страдает от каких-либо заболеваний, то особенно важно, чтобы наставник назначил ему подходящие позы и постоянно контролировал ход занятий. Человеку, у которого здоровье в норме, рекомендуется выполнять стандартную «Позу округления». Применение одновременно с ней лежачих поз также оказывается высокоэффективным, так как позволяет занимающемуся полностью оценить значение полного физического расслабления.

Упражнения можно выполнять в любое время дня, хотя утром и вечером перед сном это делать предпочтительнее, особенно в последнем случае, так как они оказывают очень благотворное влияние на нормализацию сна. Безусловно, что занятия желательно проводить в подходящей окружающей обстановке с хорошим притоком чистого, свежего воздуха и чтобы занимающегося как можно меньше тревожили. Для работающих рекомендуется заниматься в течение нескольких минут в перерывах до полудня или днем (если можно найти для занятий спокойное место). Это оказывает замечательное восстанавливающее влияние, обеспечивая человека зарядом энергии на весь день.

д) На начальной стадии тренировок у занимающегося могут появляться некоторые различного рода необычные физические ощущения, в том числе иногда и не очень приятные. В руках сначала может возникать чувство покалывания, пощипывания, а позже ощущения онемения, боли, тупой боли, зуда и дрожания в различных частях тела. Это совершенно естественная реакция на необычное использование и нестандартные напряжения мышц, изменения в метаболизме и кровообращении (особенно расширение кровяных капилляров) и мышечное расслабление. Могут также ощущаться неравномерность напряжения, онемения или расслабления мышц на разных сторонах тела, часто вызывающие чувство нарушения равновесия. Все это является результатом очевидных физиологических различий между правой и левой частью тела, обусловленных их конкретным использованием. Эти ощущения могут очень сильно дезорганизовывать занимающегося и могут продолжаться в течение многих недель и даже месяцев. Сохраняйте спокойствие и продолжайте упорно и настойчиво выполнять упражнения с единственным условием избегать перенапряжения при занятиях. Акцентируйте внимание и старайтесь расслабить проблематичные части тела, но таким образом, чтобы это не стало источником внутреннего напряжения. Если необходимо, то на несколько минут можно прервать занятие для небольшого отдыха и затем снова продолжить его. Наиболее важным моментом в подобных ситуациях является избегание волнения, подавленности; не следует при незначительном дискомфорте отказываться от их выполнения, но ежедневно упорно и настойчиво продолжать занятия. Позже, по истечении определенного времени, когда физическая конституция укрепится, эти реакции постепенно исчезнут сами собой, тело будет расслабляться гораздо быстрее и полнее, станет сильным и легко управляемым.

4. Упражнения Стояние столбом

1) Позы в положении стоя

Основные позы:

Встать в положение ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или слегка наружу. Согнуть колени и слегка присесть, вес равномерно распределен на подошвы ног. Сохранять голову и позвоночник выпрямленными от макушки до копчика, грудь пустая (то есть расслаблена и слегка вогнута, никогда не выпячивается), живот наполнен и расслаблен, не втягивается. Пристальный взгляд направлен вперед, веки расслаблены и полуприкрывают глаза. Кончик языка легко прижат к верхнему небу позади передних зубов, губы и зубы слегка приоткрыты. Руки висят по сторонам. Тело должно быть сбалансировано, расслаблено, но не дрябло, дыхание полностью естественное, все суставы разблокированы, как будто ваше тело висит в воздухе, подвешенное за макушку головы на нитке.

Это – базовая поза стоя. Стоять в этом положении в течение нескольких минут, полностью расслабившись и сконцентрировавшись, перед тем как принять одну из следующих поз:

а) Поза округления

Примите базовую позу стоя. Поднимите обе руки до уровня плеч, сохраняя их согнутыми, как будто в каждой руке находится по мячу. Пальцы разведены и слегка согнуты, ладони направлены внутрь и слегка вниз. Кисти находятся на расстоянии плеч друг от друга и на расстоянии в три кулака от груди. Локти должны быть немного ниже уровня запястий. Плечи должны быть расслаблены, без ссутуливания, с чувством легкого оттягивания наружу так, чтобы грудь ощущалась открытой, не выпяченной и не сдавленной. В согнутых руках также должно быть легкое ощущение усилия, направленного внутрь, как будто вы придерживаете мяч, не давая ему упасть, хотя физически оно не должно проявляться их напряжением (рис. 1-А и 1-Б).

Эта поза наиболее подходит для тех, у кого отсутствуют какие-либо заболевания, и направлена для укрепления физической конституции и профилактики заболеваний в пожилом возрасте.

б) Поддерживание пары мячей

Примите базовую позу стоя, но руки поднимите только до уровня пупка. Руки и кисти согнуты в той же степени, что и в «Позе округления», но кисти разведены немного дальше и ладони обращены вверх, как бы поддерживая в каждой руке по футбольному мячу (рис. 2).

в) Надавливание на плавающие мячи

Примите базовую позу стоя. Руки поднять до уровня пупка на расстоянии одного-двух кулаков друг от друга ладонями вниз, пальцы направлены вперед. Руками как бы производится легкое надавливание вниз на два мяча, плавающих в воде. Воображать, что вы удерживаете оба мяча, чтобы они не уплыли прочь (рис. 3).

Эта поза полезна при желудочных неврозах и других желудочных нарушениях.

г) Примите базовую позу стоя.

Руки вытянуть немного в стороны, подмышки пусты, ладони обращены к бокам туловища. Плечи сохранять расслабленными (рис. 4).

д) Эта поза практически аналогична позе «Поддерживание пары мячей», но руки дальше отведены от туловища и кисти слегка развернуты наружу, как бы толкая что-то. Представляйте себе, что вы всасываете большой бумажный шар в каждую руку и, как только руки станут теплыми, то вы выталкиваете их, естественно отклоняя туловище назад, как это

обычно делается в подобных случаях. Строго следите за тем, чтобы не прикладывалось никаких реальных физических усилий или перенапрягалось воображение (рис. 5).

е) Поза отдыха

Примите базовую позу стоя. Ноги при этом должны быть согнуты в очень незначительной степени или полностью выпрямлены. Поместите запястья на бедра по сторонам туловища или сзади на спину, ладони обращены назад. Полностью расслабьтесь и как бы вслушивайтесь вдаль (рис. 6).

ж) Раздвигание воды

Принять одностороннюю позу, левая нога впереди, правая сзади. (Правая ступня расположена под углом около 45 градусов, левая ступня направлена прямо вперед и находится на одной линии, проходящей через центр пятки правой ступни). Колени слегка согнуты, основной вес тела распределен на заднюю ногу. Спина прямая, хотя может быть наклонена немного вперед. Туловище повернуть по направлению находящейся сзади (правой) ноги, голова развернута и смотрит прямо вперед в направлении передней (левой) ноги. Руки подняты в стороны и немного вперед, кисти находятся на уровне пупка, ладони направлены вперед. Пристально смотреть вперед вдаль или прикрыть глаза. Представлять себя, как будто вы противостоите движущемуся потоку воды или держите в руках огромный шар (рис. 7).

Эта поза может также практиковаться, когда ладони направлены назад. Если одна нога устает, то можно поменять положение ног на противоположное или даже выполнять это упражнение, поставив ноги параллельно, как в базовой позе.

2) Позы в положении сидя

а) Медитативная поза

Сесть, скрестив ноги в позу полулотоса (одна ступня лежит на бедре противоположной ноги) или лотоса (обе ступни лежат на бедрах противоположных ног) на пол, подложив под себя подушку, или на кровать с твердой поверхностью или на что-нибудь аналогичное. Спина выпрямлена, глаза прикрыты, руки лежат на коленях или на бедрах. Расслабить все тело. Спокойно прислушиваться (или считать) к дыханию.

б) Сесть прямо на стул со спинкой, туловище выпрямлено, спина покоится на спинке стула. Веки приспущены, на лице сохранять легкую улыбку. Руки лежат на бедрах, ладони обращены вверх и как бы поддерживают по бумажному шару в каждой из них. Ноги естественно поставлены на землю, колени согнуты под углом в 90 градусов (рис. 8).

Эта поза подходит для страдающих от неврастении.

в) Сесть на стул со спинкой, туловище слегка отклонено назад и облокачивается на спинку стула. Глаза полуприкрыты, лицо полностью расслаблено.Руки расположены по бокам поясницы, плечи расслаблены, грудь немного естественно выпячена. Вытянуть ноги, образовав фигуру, похожую на букву «А», пятки касаются земли, пальцы ног слегка приподняты. Можно представлять себе, что вы выполняете легкие пошлепывающие движения ступнями (рис. 9).

Это упражнение полезно для людей с артритами и васкулитами нижних конечностей.

г) Сесть прямо на стул. Спина прямая, плечи расслаблены. Пристально смотреть вдаль, лицо расслаблено, грудь слегка вогнута. Поднять руки до уровня немного ниже плеч, пальцы естественно разведены, ладони обращены наружу. Стопы полностью опираются на землю, ноги не вытягивать. В руках должно быть ощущение, как будто их отводит какая-то внешняя сила, как если втягиваются два больших шара (рис. 10).

д) Сесть на стул, спина слегка облокачивается на спинку стула. Руки расположены так же, как и в позе г), или могут лежать на подлокотниках кресла. Ноги вытянуты, пальцы ног приподняты над землей. Представлять, что вы мягко что-то растираете или вращаете в каждой руке, хотя без приложения реальных физических усилий или выполнения каких-либо движений (рис. 11).

Эта поза подходит для страдающих от гемиплегии.

3) Позы в положении лежа

а) Лечь плашмя на спину, подложив под голову подушку нормальной высоты. Глаза полуприкрыты. Ноги вытянуты прямо и расслаблены, пятки на постели. Руки сложены вместе «пастью тигра» (часть кисти между большим и указательным пальцами), левая расположена на области желудка, а правая лежит на левой. Полностью расслабить все тело и мягко сконцентрироваться на дыхании (рис. 12).

б) Лечь плашмя на спину, головой на низкую подушку. Глаза слегка прикрыты. Ноги приподняты вверх таким образом, что колени согнуты, а стопы покоятся на постели, расстояние между ногами на уровне плеч. Руки спокойно расположены по обеим сторонам груди, пальцы разведены. Полностью расслабить все тело и представлять себя, плавающим в теплой воде (рис. 13).

Эта поза полезна при нарушениях вегетативной нервной системы.

в) Лечь плашмя на спину, положив голову на подушку нормальной высоты, ноги естественно выпрямлены, руки вытянуты по сторонам туловища, кисти с естественно выпрямленными пальцами лежат на постели, большой палец касается бедра. Расслабиться и полностью избавиться от всяких мыслей (рис. 14).

г) Лечь на бок, голова лежит на правой ладони, левая рука опускается сбоку на область желудка. Расслабить все тело и спокойно прислушиваться к естественному дыханию (рис. 15).

Поза полезна при неврозах.

Приведенные выше позы эффективны при большинстве хронических заболеваний, а не только при упомянутых в соответствующих пунктах, но для некоторых особо ослабленных занимающихся сидячие и лежачие позы предпочтительнее. Если в процессе занятий можно комбинировать все три формы упражнений, то результат будет даже лучше.

4) Подвижные упражнения

Подвижные упражнения являются естественным развитием статических стоячих поз, когда движение возникает из неподвижности с очень незначительным изменением позы. С момента создания упражнений Ван Сянчжай акцентировал внимание на внутренней трудности таких упражнений, которые он называл шили 1 или «проверкой силы», так как они были разработаны для того, чтобы занимающийся мог прочувствовать, испытать и направлять поток силы. По форме они являются очень простыми и повторяющимися, позволяя максимально расслабиться, сконцентрироваться и скоординировать сознание и тело, усилить непрерывное внутреннее движение, развивающееся из неподвижности.

Расслабление и в этом случае является центральным моментом. Ван Сянчжай писал:

Если вы не используете сознание для того, чтобы расслабиться и гармонизировать работу всех мышц тела, они никогда не будут свободно растягиваться и плавно сокращаться, и вы никогда не сможете использовать «живую силу»… «Живая сила» следует за движением намерения (и) 2 ; намерение является командиром силы, а сила является армией намерения. Это является целью подвижных упражнений в большей степени, чем просто «тренировка мышц и суставов».

Движения всегда должны быть медленными и равномерными: медленными так, чтобы можно было поддерживать концентрацию и расслабление, сознание могло вести движение, и можно было прочувствовать каждое изменение в теле и силу; равномерным так, чтобы поток силы оставался непрерывным. Это приведет к развитию выносливости и контроля состояния без изнурения тела, нарушения дыхания и кровообращения. При выполнении движений должно быть ощущение, как будто между телом и окружающей атмосферой существует трение, как будто вы «плаваете в воздухе». Движение также должно быть таким, как будто вы собираетесь остановиться, но никак не можете сделать этого, перетекаете из одного положения в другое в одном и том же непрерывном темпе. Сначала движения широкие и размашистые, постепенно, с развитием сконцентрированности, становятся компактными и почти незаметными, внешнее движение переходит почти полностью во внутреннее движение.

Сначала двигаются только кисти и руки, затем движение постепенно охватывает все тело, до такой степени, что все движения занимающегося становятся полностью скоординированными, достигая критерия «если движется одна часть, то движется все». Может быть полезным запомнить для себя несколько основных моментов: сохранять туловище всегда выпрямленным, не изгибаться, не наклоняться ни вперед, ни назад, ни в одну, ни в другую стороны; не «разрывать позу», то есть не делать таких широких движений, в результате которых вы можете потерять равновесие и контроль за движением; не цепляйтесь за позу, чувствуйте наиболее удобное положение и наилучший путь движения силы. Как говорилось и выше, позы быстро лучше не менять. Одна форма выполняется в течение пяти-десяти минут или до тех пор, пока позволяет ваше физическое состояние; наконец, когда впервые приступаете к занятиям, не следует выполнять упражнение слишком интенсивно. Концентрируйтесь мягко, наслаждайтесь расслаблением и лишенными напряжения плавными движениями.

а) Разматывание шелковой нити

Примите позу стоя боком (такую же, как и при выполнении позы «раздвигание воды»). Пристально смотрите вдаль (на дерево, трубу или что-нибудь подобное). Поднимите кисти перед грудью на высоту плеч, руки согнуты как в «Позе округления», ладони направлены вниз, пальцы вперед, рука, соответствующая ноге, находящейся впереди, также находится немного впереди другой руки. Движением, исходящим из туловища, надавливайте руками вперед до тех пор, пока они почти полностью не выпрямятся и почти весь вес тела не будет перемещен на переднюю ногу (рис. 16). Затем разверните ладони внутрь, лицом друг к другу, пальцы направлены слегка вниз (рис. 17). Отводите руки назад к груди (рис. 18), одновременно смещая вес тела также назад, затем поверните кисти ладонями вниз (рис. 19) и приготовьтесь повторить движение толкания вперед еще раз. Многократно повторяйте эти движения, не разрывая их потока и не останавливаясь, с равномерной скоростью, как будто вы разматываете шелковую нить из кокона, стараясь не повредить и не оборвать ее.

Сохраняйте тело как можно более расслабленным; для движения конечностей используйте больше сознание, а не мышечное усилие. Когда вы выполняете толкание вперед, должно быть ощущение, что движение происходит в воде или в вязкой жидкости, вы должны чувствовать сопротивление воздуха. Когда отступаете, у вас должно быть ощущение, как будто вы тянете что-то назад, что зацепилось за ваши руки,

или что от ваших плеч идут веревки, связанные с предметом, который находится далеко и который вы тянете к себе. Когда вы толкаете или тянете, у вас должно быть чувство, что вы хотите двигаться, но одновременно хотите и остановиться, как будто сильная пружина прикреплена к запястьям и груди, то есть в теле появляется легкое ощущение силы, которая оттягивает вас назад, когда вы перемещаетесь вперед, и, наоборот, когда вы выполняете движение назад, она толкает вас вперед.

б) Вздымающиеся волны

Примите позу стоя боком. Пристально смотрите вдаль. Вес тела смещен на заднюю ногу, руки находятся в положении «надавливание на плавающие мячи» на уровне пупка, ладонями вниз, пальцы направлены вперед (рис. 20). Поднимайте руки медленно вверх и вперед по дуге (рис. 21), одновременно смещая вес тела вперед на переднюю ногу, до тех пор, пока кисти не окажутся на уровне плеч ладонями вниз; руки слегка согнуты (рис. 22). Затем нажимайте руками вниз и назад по дуге к пупку, смещая вес назад на заднюю ногу (рис. 23). Повторять этот цикл движений непрерывным потоком подобно вздымающимся волнам.

Когда руки надавливают вниз, у вас должно быть ощущение, что в ответ на это голова и туловище слегка приподнимаются вверх, а руки всем телом тянутся вниз и назад. По мере движения рук вверх, в плечах и туловище должно возникать ощущение опускания вниз и назад и толкания всем телом рук вверх и наружу. Не допускайте, чтобы локти оказывались выше запястий; все тело должно быть максимально расслабленным.

в) Развивающиеся на ветру знамена

Начальное положение этой позы такое же, как и в позе «раздвигание воды» (рис. 24). Сместите вес тела

на переднюю ногу, покачивая руками вперед (рис. 25). Затем опять переместите вес тела назад, покачивая руки назад к начальной позиции (рис. 24). Повторяйте эти колебательные движения непрерывно, как будто руки являются двумя знаменами, трепещущими на ветру, или двумя мощными крыльями лебедя, которыми он взмахивает в полете.

Сохраняйте плечи опущенными, руки согнутыми; прочувствуйте сопротивление воздуха под вашими руками, когда они медленно движутся назад и вперед.

5) Упражнения в ходьбе

а) Шаг с трением

Примите базовую позу стоя, но с руками, отведенными в стороны на уровне пупка и немного вперед; слегка согните ноги, как будто вы собираетесь присесть, сохраняя спину прямой. Когда вы расслабились и сконцентрировали внимание, сместите вес тела полностью на правую ногу, напрягая бедро. Переместите левую ногу прямо назад на полшага, а затем вперед по внутренней кривой, пронося ее мимо и задевая подъем правой ноги, и далее вперед на шаг перед ее исходным положением, разворачивая пальцы немного наружу при опускании ноги на землю. Сместите вес тела вперед на левую ногу, естественно поворачивая туловище также слегка влево (рис. 26), затем вынесите правую ногу по кривой вперед, коснувшись подъема левой стопы (рис. 27) и немного разворачивая пальцы ноги наружу при опускании стопы на землю. Сместите вес тела на правую ногу опять и поверните туловище слегка влево одним движением (рис. 28), затем сделайте следующий шаг левой ногой (рис. 29). Выполняйте упражнение вперед

и затем назад указанным способом до тех пор, пока упражнение не будет вызывать у вас чувство дискомфорта.

Когда выполняете шаг, слегка поднимайте колено, пальцы ноги должны быть направлены вперед; не отрывайте стопу слишком высоко от земли. Ощущение должно быть такое, как будто вы медленно продвигаетесь по илистому дну, и таким мягким, как будто вы катите пальцами ноги мяч. Движения также должны быть плавными и непрерывными.

б) Хождение по кругу

Примите позу стоя боком; вес тела полностью смещен на находящуюся позади (правую) ногу и пальцы находящейся спереди ноги повернуты слегка наружу. Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч, ладонями вверх. Поверните голову немного влево, пристально смотря через левую ладонь. Расслабьте плечи, опустите грудь, колени согните и слегка присядьте (рис. 30). Затем начинайте ходить по кругу влево. Правой ногой шагните прямо вперед (рис. 31),

следом за этим левую ногу перемещайте по кривой мимо подъема правой ноги и далее влево, при опускании стопы на землю пальцы ноги разворачиваются наружу, как в «шаг с трением» (рис. 32). Темп движения сохранять медленным и ровным, как будто вы идете в воде, продолжая шагать подобным образом по кругу до его полного завершения (рис. 33). После того, как вы описали десять кругов, поверните туловище вправо и выполните хождение по кругу вправо (или, если пространства недостаточно, то развернитесь назад, чтобы двигаться по кругу в обратную сторону), и сразу перемещайте правую ногу по кривой. Длина окружности должна составлять около 10 метров. Если она будет слишком маленькой, то может возникнуть головокружение, а если слишком большой, то будет рассеиваться внимание. Можно также выполнять хождение по траектории, имеющей форму символа «8» (рис. 34).

Это упражнение очень похоже на аналогичное упражнение «Хождение по кругу» из стиля «Бокс восьми триаграмм» (Багуацюань).

6) Некоторые дополнительные упражнения

Эти дополнительные упражнения являются всего лишь несколькими приемами из обширного багажа самомассажа, упомянутого в первом разделе книги. Как правило, они выполняются даосами, буддистами, врачами и обычными людьми совершено аналогично; их устойчивая популярность говорит о них как о подходящем способе поддержания общего здоровья и бодрости, расслабления мышц и суставов и стимулирования поверхностного кровообращения.

а) Постукивание зубами

Постукивать зубами друг о друга твердо, но аккуратно приблизительно 36 раз.

Этот метод пользуется популярностью у даосов перед началом службы или медитации.

б) Вращение глазами

Закрыть глаза, затем вращать глазными яблоками 24 раза влево и 24 раза вправо. Спокойно посидите с закрытыми глазами несколько минут. Разотрите последние фаланги больших пальцев до такой степени, чтобы они потеплели и затем мягко массируйте ими закрытые глаза. По окончании массирования внезапно откройте глаза.

в) Постукивание в небесный барабан

Закройте уши ладонями, пальцы лежат на задней

части черепа. Положите указательный палец каждой руки на средний палец той же руки и затем с силой опускайте их на поверхность головы, получая таким образом легкий удар пальцами по задней части головы, в месте соединения черепа и шеи. Эти движения необходимо выполнить по 24 раза. Они полезны для прояснения в голове.

г) Сухое умывание лица

Потрите ладони друг о друга до тех пор, пока они не потеплеют, затем разотрите ими лицо. Сначала растирание производится от основания лица вверх, а затем с боковых сторон вниз. Движения должны быть непрерывными, надавливание мягкое, но плотное и равномерное. Выполнить 36 раз.

д) Растирание кожи головы

Плавно двигайте пальцами в волосах и мягко расчесывайте и разминайте кожу головы около 100 раз.

е) Растирание «кипящих родников»

Потрите ладони друг о друга до тех пор, пока они не потеплеют. Затем с помощью левой ладони произведите растирание акупунктурной точки юнцюань, расположенной в центре стопы правой ноги (см. иллюстрацию). Выполнить 100 раз. Затем то же самое сделать правой рукой на левой ноге.

ж) Массирование живота

Сядьте или встаньте прямо. Расслабьте живот и растирайте его против часовой стрелки, начиная ниже пупка и затем вверх к солнечному сплетению и снова вниз. Выполнить 100 раз. Повторить те же движения, но по часовой стрелке.

з) Покачивание головы

Сесть, скрестив ноги, спина прямая, кисти на бедрах. Покачивать головой из стороны в сторону 24 раза. Движения должны быть медленными, плавными и равномерными.

и) Вращение плечами

Сесть, скрестив ноги, спина прямая, кисти на бедрах. Вращать плечами по кругу 72 раза,

к) Кручение лебедки

Сесть, скрестив ноги, спина прямая, кулаки подтянуть к ребрам, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Одновременно поворачивать оба локтя вперед, затем наружу и назад, используя плечи в качестве оси. Выполнить 24 раза.

л) Поддерживание небес и захватывание ног

Сядьте на пол прямо, ноги вытяните параллельно друг другу прямо вперед. Сложите кисти вместе, пальцы сцеплены, и вытяните руки над головой, ладонями вверх, как бы поддерживая небеса. Затем разъедените руки и наклоняйте туловище вперед, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока не захватите пальцы ног.

Повторить 24 раза.

Из книги Самозащита в стиле тай автора Коклам Сагат Ной

Из книги Бокс. Секреты профессионала автора Ковтик Александр Николаевич

Из книги Бокс за 12 недель автора Атилов Аман

Техника бокса Вся подготовка боксера делится на четыре раздела.1. Техническая подготовка.2. Тактическая подготовка.3. Физическая подготовка.4. Психологическая подготовка.Для того чтобы начинающему боксеру было легче в этом разобраться, предлагаю сравнить процессы

Из книги Школа бокса в 10 уроках автора Атилов Аман

Классификация тактики бокса Анализ учебной и научно-методической литературы позволяет сделать заключение о том, что первоосновой тактики бокса является тактика конткретного боя, которая обуславливается рядом факторов.На первое место при определении тактики боя

Из книги Современный бокс автора Атилов Аман

Обучение тактике бокса Практика обучения технике и тактике бокса свидетельствует о том, что обучение технике по времени опережает обучение тактике, но идет параллельно.Обучение технике основных положений боксера предопределяет и тактическую значимость этих элементов

Из книги Жестокие раунды автора Шатков Геннадий Иванович

Структура бокса Все средства бокса можно структурно разделить на технические приемы и боевые действия для того, чтобы более четко понять как смысловые, так и двигательные компоненты боевой деятельности боксера.Технические приемы – это специализированные положения и

Из книги Базовые формы монастыря Шаолинь автора Красулин Игорь Авраамович

Развитие профессионального бокса Специалисты называют профессиональный бокс самостоятельным видом спорта, в котором спортсмен делает бокс своим основным занятием, способом заработка средств для обеспечения жизненных потребностей. Боксеры-профессионалы не имеют

Из книги автора

Классификация тактики бокса Анализ учебной и научно-методической литературы позволяет сделать заключение о том, что первоосновой тактики бокса является тактика конкретного боя, которая обуславливается рядом факторов.На первое место при определении тактики боя

Из книги автора

У истоков профессионального бокса По следам легенд и преданий Начальной датой истории бокса обычно считается 1719 год. Разумеется, эта дата условна: столь традиционный вид спорта не мог возникнуть в течение одного года. На самом деле 1719 год фиксирует не момент рождения

Из книги автора

Начало английского бокса Известный художник Уильям Хогарт оставил потомкам изображение лондонской чайной, около которой его приятель Джеймс Фигг в 1718 году основал первую в Англии школу кулачного боя, названную «Академией бокса Джеймса Фигга». Можно предположить, что

Из книги автора

Раздел II. Упражнения на движение Тренировки являются важнейшей частью основных упражнений у-шу. В данный раздел включены различные удары ногой, прыжки и перевороты. Эти упражнения развивают силу, повышают гибкость, быстроту реакции, выносливость организма и являются

Из книги автора

Ван Сюаньцзе,Джон Моффет ЧЖУАНГУН ТРАДИЦИОННОЕ КИТАЙСКОЕ ИСКУССТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ -СТОЯНИЕ СТОЛБОМ Ван Сюаньцзе, Джон Моффет ЧЖУАНГУН ТРАДИЦИОННОЕ КИТАЙСКОЕ ИСКУССТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ -СТОЯНИЕ СТОЛБОМ ПРЕДИСЛОВИЕ Упражнения «Стояние столбом» являются

Из книги автора

2 Особенность тайского бокса Каждая схватка начинается с церемониального танца вай кру. Значение его богато и разнообразно. Это и демонстрация почитания и благодарности за любовь и заботу стране, родителям и учителям, и своеобразная разминка для рук, ног и мышц корпуса,

| Практика "Стояние столбом"

Практика "Стояние столбом" или "Поза дерева"

Данная практика называется «поза дерева» или «стояние столбом». Это очень известная практика. С помощью нее открываются поверхностные каналы, усиливается циркуляция энергии. Если долго нет опытов практики , то, при выполнении этого упражнения, они могут за короткое время развиться. Если вы практикуете ее правильно, то через некоторое время почувствуете, как каналы и чакры очищаются, область головы наполняется праной, и может начаться явление капания нектара.

Сначала это будет слюна, наполненная энергией. Ее нужно сглатывать и отправлять в йонистхана - нижнюю часть брюшной полости, аналог китайского дань-тянь , местоположение Изначальной Энергии.

Исходное положение : принимается основное положение .

1. Кисти рук располагаются на уровне немного выше пупка. Во время месячных матаджи держат руки на уровне груди.

Руки образуют мягкий круг, словно в руках между ладонями вы держите шар. Предплечья параллельны полу, локти отведены в сторону, словно под мышками находятся два шара.

2. Представьте, что из ног исходят корни, подобно корням огромного дерева. Эти корни уходят глубоко под землю к центру Земли. Вы получаете от Земли питание изначальной энергией - воду, жизненную силу и чувствуете, как энергия красной бинду входит через стопы. Всегда должна чувствоваться укорененность - через ноги всегда получается энергия от Земли.

3. Представьте, что макушка и верхняя часть тела вырастает до небес, словно форма вашего физического тела, увеличиваясь, становится огромной, расширяясь в космическом пространстве. Оттуда вы получаете энергию Света, Солнца, ветра, которая входит в вас через макушку.

4. Представьте, как эти две энергии смешиваются и образуют между ладонями шар в виде сгустка плотной энергии.

5. Представьте, как упругий шар между руками начинает увеличиваться в размерах. Постепенно увеличиваясь, он выходит за пределы тела, расширяется во все стороны, становится огромным. Вы входите в центр этого шара.

6. Вы находитесь в центре этого огромного шара и представляете, что он начинает постепенно уменьшаться. Шар уменьшается до размеров вашего и помещается между руками. Вы ощущаете его между руками.

7. Повторите п. 4, 5 несколько раз.

Если стойку выполнять чуть-чуть ниже, то нагрузка увеличивается, соответственно ветер поднимается сильнее. Однако вы стоите так, как вам удобно.

Во время практики могут ощущаться вибрации, легкость, либо ощущение тяжести в ногах после некоторых упражнений. Все это связано с течением ветра. Со временем все стабилизируется само.

Когда энергия поднимается, то некоторые могут почувствовать свет, давление в голове, может даже возникнуть полуобморочное состояние. Если это чувствуется, то лучше прервать упражнение, сесть и расслабиться. Это нормальное явление, когда энергия начинает подниматься по недостаточно очищенным каналам. Через некоторое время это пройдет, в этом нет ничего страшного.

Минимальное время выполнения этого упражнения 30 минут, так как прана за 30 минут успевает подняться и пройти по всем каналам, если меньше - она полностью не успеет. Рекомендуется начинать с 15-ти минут, и выполнять неделю 1 раз в день, со временем доводя до двух часов.

8. Выход из упражнения:

У прабху центр левой ладони кладется на область йонистхана - нижнюю часть брюшной полости, на три пальца ниже пупка, правая рука сверху левой. У матаджи наоборот - левая сверху, правая снизу.

Представляете, как энергия концентрируется в области йонистхана.

Продолжительность этого положения 5-7 минут.

9. Активизация поверхностных каналов:

Исходное положение : прямая стойка, ноги выпрямлены

1) Производится растирание рук до ощущения тепла в ладонях.

2) Растирание лица и головы:

~ Растирание лица круговыми движениями от подбородка ко лбу.

~ Растирание лба, от центра - к вискам всеми пальцами

~ Энергичными движениями пальцами рук от висков к подбородку.

~ Мягкое похлопывание пальцами себя от затылка ко лбу в одном направлении несколько раз.

~ Подушечками пальцев выполняются расчесывающие движения головы от линии лба к затылку, с легким усилием массируя через волосы кожу.

~ Затем массируются кончиками пальцев по внешнему краю ушные раковины и козелки ушей до, ощущения горения.

3) Рук:

~ Похлопывание правой рукой по внешней стороне левой руки от плеча к кисти несколько раз.

~ Похлопывание по внутренней стороне.

~ То же выполняется с правой рукой.

4) Ног:

~ Выполняется похлопывание по внешней стороне левой ноги от тазобедренного сустава к ступне.

~ Похлопывание по внутренней стороне, заканчивая легкими ударами по ягодице.

~ То же выполняется и с правой ногой.

5) Всего тела:

~ Похлопывание обеими руками от горла к животу до уровня поясницы.

~ Похлопывание обеими руками поясницы от позвоночника к животу, опоясывая область поясницы и живота.

~ Похлопывание спины от поясницы вверх, вдоль позвоночника.

6) Почек:

~ Ладони помещаются на поясницу в область почек и выполняются круговые движения, массируя почки, 8 или 36 раз в каждую сторону.

~ Представляете, как чистая прана начинает циркулировать, вы их как бы массируете их энергией. Почки увеличиваются, становятся большими и выходят за пределы тела.

~ Затем почки уменьшаются, оставляют всю нечистую энергию, которая исчезает.

~ Эти завершающие упражнения важны, и их нужно выполнять после каждого упражнения «стояния столбом». Если их не делать, то прана не распределится равномерно.

…- Понятно, - сказал бак Мань (дядя Мань - вьет.). - Видно, что ты не очень большой знаток в этой области. Предмет нашего разговора будет тесно связан со знанием организма. На эту тему написано много книг, и я бы не хотел повторяться. Сегодня мы тоже поговорим именно на тему нашего существа. Но в другом аспекте.

В каком?

Не спеши и не перебивай. Договоримся сразу: когда я говорю, не прерывай меня. Я отведу тебе время, чтобы ты мог задавать свои вопросы. Хорошо?

Мне стало неловко:

Извините.

Пустяки, продолжим занятие. Человеческое существо на определенном уровне сознания состоит из двух частей. Первая, видимая часть - это физическое тело. А вторая, которая для нас невидима, - энергетическое тело. В восточных боевых искусствах ключевой принцип совершенствования человека состоит в совершенствовании не только физического, но и энергетического тел. Физическое тело - это внешняя форма, энергетическое - это внутренняя сущность, которая имеет решающее значение в совершенствовании человека. Надо проникнуть во внутреннюю сущность, чтобы развивать ее и научиться управлять ею. Это очень трудная задача, настоящая борьба. В этой борьбе нельзя сравнивать себя с другими. Нужно бороться только с собой и сравнивать с собой. А чтобы выйти победителем, требуется очень важное качество: упорство. Без него ничего не выйдет, и ты не сможешь совершенствовать себя, занимаясь боевыми искусствами. Чтобы ты лучше понял этот принцип, я расскажу тебе эпизод из моего детства.

Я был очень тихим мальчиком маленького роста. Любой из ребят мог обидеть меня. Я учился у одного мастера боевых искусств. Учитель, поняв, что я не такой ловкий и шустрый, как другие ребята, сказал мне:

Тебе надо заниматься по индивидуальной программе.

И он заставил меня стоять каждый день в позе всадника. Это была очень трудная задача. Надо было приседать достаточно низко, а ступни ставить на расстоянии шестидесяти сантиметров друг от друга. Весь год я только и делал, что стоял в этой позе. Поначалу я мог выстоять всего одну - две минуты, но со временем - все дольше и дольше. Раньше, когда не было часов, люди измеряли время, сжигая ароматные палочки, каждая из которых горела полчаса. В конце первого года я мог стоять в позе всадника до тех пор, пока полностью не сгорала одна такая палочка. На следующий год учитель научил меня делать дыхательные упражнения в этой позе. Надо было сделать вдох, провести энергию в нижний Дан дьен и задержать ее в этом центре вместе с дыханием. Поначалу я мог задерживать дыхание только на полминуты. От меня требовалось постепенное увеличение этого времени. Стоять в позе всадника и задерживать дыхание было гораздо тяжелее, чем просто стоять. От напряжения тело покрывалось потом. Но я выполнял упражнение день за днем, и мне удалось увеличить паузу до двух, потом до трех минут. В конце второго года время моего стояния равнялось сгоранию двух ароматных палочек, а задержка дыхания - трем минутам. В конце третьего года учитель сказал:

Вижу, ты выполняешь все требования, которые я предъявляю тебе. Продолжай это упражнение до тех пор, пока не сможешь стоять в течение горения трех палочек.

Я стоял еще три года, чтобы добиться нужного результата, и задерживал дыхание до пяти минут. Но, самое главное, я стал крепче, сообразительней, перестал бояться ребят. Я и не заметил, когда- то они прекратили приставать ко мне.

И наконец учитель сказал:

Все! А сейчас попробуй толкнуть буйвола, который стоит за домом.

Я приблизился к буйволу и толкнул его двумя руками. К моему удивлению, он отлетел и упал в пруд, находящийся в двух метрах. Я не ожидал, что стал таким сильным.

Что со мной, учитель?

Ты выполнял самое тяжелое упражнение в конг фу. Оно помогло тебе накопить силовую энергию в нижнем Дан дьен и объединить Кхи с Тхан, превратив их в силу. За счет этого упражнения у тебя образуется огромная сила, которая поможет тебе выполнить любую физическую задачу. Нанося удар коню или буйволу, ты можешь даже повредить их внутренние органы. Поэтому тебе надо быть особенно осторожным в обращении с людьми. Сейчас ты вполне можешь заниматься боевыми искусствами, как и остальные. Но твой результат будет гораздо выше.

И он начал обучать меня искусствам кулачного боя, всем комплексам боевых комбинаций. К моему удивлению, те упражнения, которые я раньше выполнял с трудом, сейчас давались мне с легкостью. Реакция и координация улучшились, я стал другим человеком. За короткое время я усвоил весь материал, и выполнял все, чему другие научились за шесть лет.

Тогда я понял, что настоящая учеба - это не соревнование. Не надо сравнивать себя с другими. Просто надо заниматься собой, идти глубже в свою сущность, чтобы Тхан объединился с остальными Кхи. Тогда появится способность совершать подвиги, про которые раньше нельзя было даже мечтать. Но для этого надо быть упорным, регулярно заниматься. Если ты один день занимаешься конг фу, значит, один день приобретаешь, но если один день пропускаешь - три дня теряешь. Поэтому постарайся заниматься без пропусков. Твой успех зависит от этого, и только от этого...

Это наиболее важное и действенное занятие при выраженном недостатке сил, а также для восстановления физического здоровья.

«Столб» цигун характеризирует как мощную практику, позволяющую быстро получить заряд энергии Ци для собственного самооздоровления и прилива жизненных сил. Упражнение будет незаменимо для тех людей, которым постоянно недостает энергии, которые чувствуют себя обессиленными и слабыми.

Цигун: «Стояние столбом»

Выполнять упражнение «Стояние столбом» вы сможете как стоя, так и лежа. Практика основывается на широком круге начальных поз и положений тела, которые позволяют получить незамедлительный эффект даже лежа в кровати. Благодаря регулярному выполнению этого упражнения, вы сможете восстановить свое здоровье, обрести прекрасное самочувствие, а главное – получить внушительную и ощутимую подзарядку при помощи жизненной энергии Ци .

Часто практикующие эту стойку отмечают, что они словно начинают ощущать себя деревом. Это странное сравнение, однако, отлично подходит для упражнения «Стояние столбом», ведь практик на протяжении получаса остается неподвижным, словно дерево, растущее в саду, которое собирает из увлажненной земли питательные соки.

Именно такой эффект оказывает стойка – вы медленно вбираете в себя живительную силу Ци , накапливаете ее, вдыхаете вместе с воздухом.

Важно отметить, что правильное дыхание играет здесь самую первостепенную роль. Дышите размеренно, спокойно. Так, как вы дышите в обычной жизни, но при этом старайтесь наблюдать за своим дыханием, не пускать этот процесс на самотек.

Отмечайте, как воздух проникает в вашу грудь через ноздри, как он описывает внутри невидимый круг, а затем перерабатывается вашим телом. Кислород попадает в кровь, насыщает ее силами, а затем эта сила разносится по венам и артериям по всему вашему телу, от макушки и до самых пяток. Дайте себе ощутить, как вы обновляетесь, как обретаете силы.

На выдохе также пропускайте углекислый газ через ноздри, удерживая свое внимание на этом. Концентрация внимания на своем правильном дыхании поможет вам избавиться от докучливых мыслей, которые здесь будут совершенно неуместными. Важно, чтобы ваша голов была свободна, а ваш разум не бередили посторонние думы.

Ошибочное представление об упражнении «Стояние столбом»

Упражнение «Столб» — это на первый взгляд занятие полностью пассивное. Многие начинающие практики удивляются тому, как обычное многоминутное стояние может благосклонно отражаться на самочувствии и настроении.

Дескать, обычный цигун – это продуманный ряд плавных и грациозных движений, который помогает управлять потоками Ци и активировать энергетические точки в организме, а здесь ты просто стоишь и ничего не делаешь. Вот поэтому практика «Столбового стояния» зачастую рекомендуется исключительно опытным людям, которые уже освоили все базовые занятия цигуна, имеют полное представление об этой китайской методике.

Для начинающих будет полезно отметить, что это упражнение, как и все прочие занятия из классического цигуна – это система, направленная на получение энергетики из воздуха.

А для этого махать ногами или руками совершенно необязательно. Напротив, цигун – метод грациозный, он нарочно избегает резких движений и усилий, ведь они могут оттолкнуть поток Ци .

Вам проще будет понять это, если вы представите себе циркуляцию воздуха в помещении. Если вы совершите резкое движение, то воздушные волны тут же начнут вибрировать и искажаться, отражаясь от вас, вы нарушите целостность потока.

Уловить мощный заряд Ци в этом случае будет очень сложно, потому что нащупать энергетический поток – задача не из простых, а уж в «взболтанном» воздухе – и подавно. Вот почему стойка «Стояние столбом» и почитается Мастерами всего мира, как практика, которая эффективно помогает восполнить свой энергетический запас.

Когда вы стоите спокойно и неподвижно, сконцентрировавшись на своем дыхании, потоки невидимой Ци окружают вас невидимым коконом, энергетическими волнами. Они беспрепятственно проникают в ваше тело вместе со вдыхаемым кислородом, а затем распределяются внутри.

Еще этот принцип можно сравнить с обыкновенной рыбалкой. Проще поймать богатый улов, если сидишь тихо и не пугаешь своими действиями рыб, не мутишь воду и не создаешь на ее глади помех.

Описание упражнения «Стояние столбом»

Регулярное выполнение упражнения укрепит нервную систему, а также и весь ваш организм в целом. Кроме того, такое занятие поможет не только накопить запас энергии Ци , но и избавит от негативных переживаний и эмоций.

Практика «Стояние столбом» поможет смягчить проявления беспокойства, избавит от тревоги;
Избавит от чувства эмоциональной подавленности, так называемого «камня на душе»;
Установит отличное настроение и подарит оптимистичные и легкие мысли;
Настроит на спокойный и размеренный лад.

Основополагающие моменты упражнения

Важно знать, что при выполнении упражнения есть ряд некоторых особенностей. Например, нужно не просто стоять неподвижно, а концентрировать под своими ладонями энергию Ци . Для этого можно представить, словно у вас на макушке находится невидимая книга. Мысленно пытайтесь ее удержать, словно вы балансируете и тянитесь вверх, но при этом оставаясь неподвижными. Это поможет создать невидимую вибрацию в точке верхней части головы.

При этом в противопоставление напряжению в области макушки приводится невидимое усилие ваших обеих ступней – вы словно вдавливаетесь ими в поверхность пола, нажимаете всей поверхностью стопы. Кончик своего копчика слегка отведите вперед, при этом живот должен быть полностью расслаблен.

Упражнение «Стояние столбом»

Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, колени – немного согнуты.
Вес тела при этом распределяется равномерно по всей поверхности стопы.
Голова и ваш позвоночник выпрямлены от макушки и до копчика.
Расслабьте живот, а грудь немного вогните.
Язык расположен на верхнем небе.
Глаза смотрят вперед и вдаль.
Тело расслаблено, руки свободно свисают вдоль тела.
Постойте в таком положении несколько минут.
Постарайтесь в этот момент избавиться от всех своих мыслей, очистить ум.
После этого примите новое положение – руки находятся по бокам от пупка, на расстоянии двух кулаков друг от друга.
Ладони смотрят вниз, а ваши пальцы – вперед.
Оставайтесь в этом положении тридцать минут.
Завершите упражнение, сконцентрировав энергию в нижней части живота, положив на эту область свои ладони.
У женщин правая рука нижняя, левая – сверху. У мужчин – наоборот.
Опустите руки и расслабьте их.

Практикуйте упражнение каждый раз, когда вам необходима мощная подзарядка, или же у вас образовалось немного свободного времени. Вы ощутите, что наравне с энергетической подпиткой оздоравливается и ваше физическое тело, оно становится более крепким, сильным, выносливым.

Этот метод цигун – «Столбовое стояние», используют также и для тренировки воинов и подготовки бойцов по восточным единоборствам. Известно, что восточная практика (даже боевая) в первую очередь основывается на таинстве получения и накопления энергии Ци . Именно она делает бойцов такими закаленными, непоколебимыми и ловкими. Благотворно сказываясь на физическом здоровье, эта практика цигуна позаботится и о ясности ума.

Упражнение «Столб» — цигун, который вернет вам радость жизни и возможность полноценно наслаждаться ею. Он напитает вас жизненными соками, действуя подобно тому, как живительная влага дождя проникает в корни неподвижного дерева.

Упражнение Столб (по китайски Чжан чжуан) - одно из самых полезных и мощных в арсенале ! Стояние столбом многими новичками воспринимается как тяжелое упражнение. Хотя в действительности техника столбовой практики достаточно проста и сложность заключена в непривычной для нашего ума неподвижности. Когда вы начнете медитировать, то поймете, что столб очень простое упражнение по сравнению с медитацией 🙂

Некоторые люди часто путают практику Столб с упражнением Большое дерево. Это заблуждение , которое я постараюсь развеять. А также вы узнаете о трех алхимических столбах (стояние столбом в Цигун) и чем они отличаются от боевых столбов, которые используются в боевых искусствах.

Вы сможете на своем опыте прочувствовать эффект от столбовой практики в Цигун и узнаете, когда столб выполнять нельзя или когда нужно делать это с осторожностью, как упростить стояние столбом, снизить неприятные ощущения или вовсе их убрать, как ускорить свой прогресс в этой практике и как получить от нее больше пользы.

Упражнение Столб и его виды

Прежде чем детально разбирать столбовую практику, нужно поговорить о двух ее видах: алхимическом Столбе и боевом.

Алхимический Столб - это по сути упражнение Цигун, которое является обязательным для подготовки энергетической системы человека к более глубоким (внутренней алхимии). Алхимическими эти столбы называются из-за тесной связи с методикой совершенствования человека с помощью Нэйдань и чтобы отличать их от боевых столбов. Хотя, строго говоря, в этих упражнения мы не работаем с Изначальной ци (именно этим Нэйдань отличается от Цигун), а значит эти упражнения не являются алхимическими.

В школе Чжэнь Дао используют 4 вида алхимических столбов, которые традиционно практикуют на первых четырех уровнях Нэйдань. Но на сайте Студент Дао первые 3 столба даются среди других упражнений Цигун, так как стояние столбом очень полезно.

Алхимические столбы позволяют:

очистить энергетическую систему от мутной и болезнетворной ци,
наполнить ее свежей ци Неба (Ян) и Земли (Инь),
восстановить баланс Инь и Ян ци внутри нашей энергетической системы,
научиться успокаивать свое сердце и сознание , сосредотачиваясь на одном,
получить первый опыт Единства с Небом и Землей на материальном, энергетическом и духовном уровне,
а также практика Столба учит терпению и искренней отрешенности от себя , своего эго, своего материального тела, своих мыслей и чувств.

Боевой столб - это упражнение, которое практикуют в боевых искусствах , например, в Тайцзи-цюань. Когда человек стоит в Боевом столбе, то он:

нарабатывает структуру тела , когда все части тела работают синхронно и все движения максимально эффективны по силе и затратам энергии,
также он учится терпению и внутреннему спокойствию ,
повышает свою физическую выносливость ,
запоминает правильное положение тела в боевых стойках на уровне телесной памяти (когда столбовая практика выполняется в одной из боевых стоек).

В интернете чаще всего можно встретить информацию именно о боевых столбах и технику их выполнения. А про алхимические столбы внятно и четко рассказывают единицы 🙁

Часто можно встретить людей, которые знают упражнение Большое дерево и путают его с упражнением Столб. По внешней форме они идентичны (впрочем как и некоторые боевые столбы), но во внутренней работе есть существенные отличия, которые по сути и определяют результат выполнения упражнения.

Все даосские практики выстраиваются в единую систему методов развития и постижения своей Изначальной природы, которая коренится в Небытие и не имеет формы. И с самого начала человек учится отбрасывать свою форму, отрывать свое внимание от окружающего мира и погружаться в свой внутренний мир. Поэтому привязка к образу дерева нарушает основополагающий принцип движения от грубого к более тонкому, от материального к духовному.

Могу сказать, что либо упражнение Дерево - это некое упражнение Цигун, которое имеет свое назначение, отличное от упражнения Столб, либо это ошибочная техника стояния столбом! Все дело в том, что в алхимических столбах внутренняя работа идет не просто на уровне материи, но еще и на уровне ци и духа! И это возможно из-за специфического внутреннего состояния, которое достаточно абстрактно и бесформенно по своей сути. Когда же человек привязывается к образу дерева, это мешает ему оторваться от материального и охватить все 3 слоя реальности: материю, ци и дух.

Алхимическая практика Столб позволяет забыть о теле и выйти в своем восприятии на уровень ци, а позже, при определенном усердии и искренности, выйти на уровень духа. Упражнение Большое дерево мешает человеку стать столбом ци, который простирается от самых глубин Земли до самой выси Неба и привязывает человека к видимому миру. И вместо того, чтобы чувствовать и работать с энергетической Землей и энергетическим Небом, человек в своем сознании пытается работать с материальной Землей и материальным Небом, да еще и себя впихивает в форму дерева.

Еще один важный момент, который нужно знать о столбовой практике - это то, что она конечна! Как только цель упражнения достигнута, стоять столбом больше не нужно. Конечно, при условии, что человек начинает выполнять другие упражнения, которые будут поддерживать достигнутый с помощью столба результат на нужном уровне. Это касается и алхимических и боевых столбов.

Упражнение столб также имеет несколько ограничений:

Беременным женщинам стоять в 1-м алхимическом столбе запрещено! Так как он активизирует ци в нижнем даньтяне, а там, в это время, итак идут природные процессы, связанные с беременностью, вмешиваться в которые не стоит! Во 2-м и 3-м столбе можно стоять до 3-х месяцев беременности, а дальше это будет просто физически тяжело и не очень полезно для внутренней гармонии. Думаю тоже касается и боевых столбов.
Женщинам во время месячных стоять в 1-м алхимическом столбе не рекомендуется , так как эта практика может усилить выделения и ухудшить самочувствие. Но при это стоять во 2-м и 3-м столбах можно.
У тех людей, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем, например, болезни сосудов на ногах, стоит советоваться с врачом , как долго им можно неподвижно стоять в позе столба. Следует учесть рекомендации врача, чтобы не навредить своему здоровью.
Столб очень мощная практика, которая иногда не подходит тем, у кого здоровье в значительной мере ослаблено. Например, бывает, что во время стояния столбом процессы восстановления организма запускаются слишком активно, что может приводить к мигреням или повышению кровяного давления, головокружениям и т.п. В этих случаях тоже стоит проконсультироваться с врачом и либо уменьшить время выполнения упражнения либо заняться другими практиками и лечением, чтобы сначала укрепить свое здоровье.

Техника и базовые принципы стояния столбом в Цигун

Столб 1-го уровня

Традиционно это упражнение Столб дают при изучении упражнений 1-го уровня Нэйдань (внутренней алхимии). Потому он и называется столбом 1-го уровня или просто Первый столб.

Столб 1-го уровня активизирует ци в нижнем даньтяне и направляет ее на восстановление здоровья. При этом человек получает первый опыт Единства с Небом и Землей, учится ощущать ци, чувствовать ее движение, останавливать внутренний диалог, успокаивать дыхание и просто наблюдать за своим внутренним состоянием.

Практика столба 1-го уровня помогает накопить свежую ци Неба и Земли в нижнем даньтяне, который является основой всей энергетической системы человека. Во время выполнения практики столба 1-го уровня, когда мы открываемся Небу и Земле, свежая ци входит в наше тело, усиливает все энергетические процессы, прочищает каналы и накапливается в нижнем даньтяне. Нижний даньтянь является основным хранилищем ци в нашей энергетической системе. Именно нижний даньтянь питает два основных энергетических канала: переднесрединный канал Жэнь май и заднесрединный канал Ду май. Эти два канала в свою очередь питают все другие более мелкие каналы.

Если стоять в этом столбе каждый день по 2 часа, то упражнение исчерпывается (выстаивается) примерно за 1-2 года, в зависимости от индивидуальных особенностей и усердия в выполнении внутренней работы. Но большинство людей не способны на такую регулярную и кропотливую практику 🙁 Так что нам приходится тратить на это значительно больше времени.

Когда все энергетические каналы очищаются, стояние столбом дается без усилий и без неприятных или болезненных ощущений. Пока вы испытываете боль или неприятные ощущения, значит энергетическая система еще не очищена. Минимальное эффективное время стояния столбом 30 минут, а в идеале нужно стоять 2 часа.

Если 2 часа стоять легко, то делается финальная проверка: человек стоит 3 часа. Если и 3 часа он отстоял с правильным внутренним состоянием единства с Небом и Землей и при этом не испытывал дискомфорта, значит это упражнение себя исчерпало и его можно больше не выполнять. Разве что изредка, когда ощутите в этом потребность.

Выполняя упражнение Столб 1-го уровня обратите внимание на следующие моменты:

Не используйте музыку во время стояния столбом! Учитесь погружаться в состояние глубокого покоя, замедляя свое дыхание и позволяя мыслям раствориться.
Всегда дышите животом, то есть используйте брюшное дыхание.
Обязательно проверяйте, что ноги стоят на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу. Иначе движение ци будет затруднено, так как вы будете слишком сильно напрягать мышцы ног.
Обязательно хотя бы 30% времени стойте в благоприятное время: с 4 до 6 утра в теплый сезон и с 5 до 7 утра в холодный сезон. Есть благоприятное время также с 4 до 6 вечером и с 5 до 7 вечером, но я все таки рекомендую чаще стоять рано утром! В это время сознание более спокойно и стоять легче.
Если есть возможность и позволяет погода, то постойте в столбе на природе : либо в деревянном домике за городом, либо просто на улице (но не в дождь, снег и холод конечно). При этом ни в коем случае не стойте на йога-матах, карематах и других резиновых ковриках, так как они плохо пропускают ци Земли (все должно быть натуральным, включая и одежду). К примеру, когда я стоял в столбе в лесу, то надевал двое шерстяных носков и стоял на мягком мху, чтобы не болели стопы 🙂
Сразу после столба не рекомендуется принимать душ или садиться есть, а также сразу начинать что-то активно делать. Но можно попить чай, просто умыться или сделать небольшую разминку тела. Подождите минут 30-40, чтобы ваша ци улеглась и немного успокоилась после активизации в столбе, а тогда уже возвращайтесь к своим делам.
Обязательно учтите ограничения для этого упражнения, которые описаны выше! При серьезных проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом по поводу этого упражнения, да и любых других!

Как избавиться от неприятных ощущений во время стояния столбом

Напомню, что болезненные ощущения возникают во время стояния столбом из-за того, что у человека есть труднопроходимые места для ци в энергетических каналах. Они возникают вследствие нарушения внутренней гармонии, например, малоподвижного образа жизни, изнурительной работы, негармоничного питания и т.п. В каналах скапливается мутная, болезнетворная ци, которая нарушает циркуляцию ци и со временем приводит к болезням.

Стоя столбом вы открываетесь Небу и Земле и так как снаружи ци очень много, то она под собственным давлением, по принципу сообщающихся сосудов, входит в вашу энергетическую систему и выдавливает мутную ци. И этот процесс сопровождается неприятными ощущениями. Кроме болезненных ощущений может возникать тошнота, сонливость, головокружение, чесотка, неконтролируемые эмоции (смех, слезы, ярость и т.п.), и некоторые другие эффекты.

Чтобы ускорить свое очищение и сократить время, в течение которого вы будете практиковать столб, попробуйте следовать ряду рекомендаций…

Учтите место и погоду в своей практике

Для стояния столбом следует выбирать тихое место, с ровной поверхностью, где вас не будут беспокоить и отвлекать. Желательно стоять лицом на восток, если вы стоите утром, и лицом на юг, если вы стоите вечером.

Лучше стоять на природе или хотя бы просто на улице, так как там природный фон ци выше, чем в вашей квартире и практика будет проходить более активно. Но при этом нельзя стоять во время грозы, не стоит выполнять упражнение на ветру или сквозняке. Также стоять спиной лучше к стене, скале, дереву или кустам, чтобы было психологически комфортно. Ваш внутренний покой важнее, чем стоять лицом на восток утром или на юг вечером!

Во время столба обычно становится жарко, но не стоит одеваться слишком легко, если на улице прохладно. Так как все таки открываясь Небу и Земле вы даете жару и холоду входить в вас без препятствий и следует поберечь свое здоровье. Поэтому стоять босиком холодной осенью не стоит. Как и спешить раздеваться ранней весной.

Делайте разминку перед столбовой практикой

Я рекомендую всегда перед столбом делать короткую разминку, особенно побольше внимания уделяйте тем местам на теле, где вы часто ощущаете боль во время практики. Разминка тела перед столбом улучшит циркуляцию крови и жидкостей в теле, а также облегчит очистку энергетической системы во время столба. А если вы стоите рано утром, то еще и поможет немного проснуться и взбодриться.

Для разминки можно использовать любые упражнения, которые вы знаете. Это могут быть упражнения Цигун и Дао Инь или простые упражнения из школьных уроков физкультуры.

Делайте тщательный самомассаж после стояния столбом

Обязательно делайте тщательный самомассаж после столба! Не пренебрегайте этим. Потому что пока ваша энергетическая система не очищена, во время практики могут создаваться новые энергетические заторы. Ци может скапливаться в изначально чистых или почти чистых каналах, ухудшая их циркуляцию. Делая самомассаж, вы рассеиваете такие скопления, чтобы они не ухудшали ваше состояние и не превращались в проблемные места, которые потом нужно будет очищать в столбе.

Хороший самомассаж после столба восстанавливает циркуляцию ци, крови и жидкостей в теле, увеличивая эффект от столбовой работы. Особенно тщательно стоит разминать те места, где ци плохо проходит и у вас есть болевые ощущения во время практики.

Когда мы открываемся Небу и Земле, то Инь и Ян ци входят в нас ровно в том количестве, которое нужно для баланса Инь и Ян. Если у вас больше Янской ци, то во время столба в вашу энергетическую систему вольется больше Иньской ци, чтобы уравновесить Инь и Ян. А если больше Ян, то вольется больше Инь. Поэтому по большому счету, можно стоять и утром и вечером. При правильной внутренней работе, если вы открываетесь одинаково хорошо и Небу и Земле, внутри вас будет расти запас и Инь и Ян.

Мы много ходим в обуви и связь с Землей часто может быть хуже, чем с Небом. Это способствует нарушению баланса Инь и Ян. Переизбыток Янской ци ведет к повышенному кровяному давлению, проблемам с сердцем или почками. Поэтому я рекомендую периодически ходить босиком по земле, иногда стоять в столбе босиком или в носках и почаще делать самомассаж стоп. Я себе даже купил простенький деревянный массажер для стоп: деревянные вращающиеся валики с колючками, которые удобны для массирования стоп.

Расслабляйте болезненные места во время практики через дыхание

Если во время стояния столбом вы ощущаете боль, которая никак не проходит, она начинает отвлекать вас от внутренней работы. Это ухудшает качество практики и увеличивает время проработки энергетических каналов, удлиняя период боли. Поэтому стоит проследить, чтобы качество внутренней работы не падало.

Для этого проследите, чтобы ваше дыхание оставалось брюшным и вы не переходили на грудное дыхание. То есть на вдохе должен увеличиваться живот, а грудная клетка должна оставаться почти неподвижной.

На вдохе углубляйте свое спокойствие, а на выдохе все больше и больше расслабляйте свое тело. Это очень похоже на медитацию спокоен-расслаблен. Чем более расслаблено ваше тело, тем лучше циркулирует ци в вашей энергетической системе. А значит процесс очищения будет идти максимально гладко.

Переносите свое внимание с боли на Единство

Где наше внимание, там и наша ци! Поэтому удерживая внимание в том месте тела, где больно, вы мешаете ци сделать свою работу по очистке вашей энергетической системы! Во время стояния столбом нужно все свое внимание сосредоточить на Единстве Неба, Земли и Человека, не обращая внимания на дискомфортные ощущения.

Вам стоит все глубже и глубже погружаться в покой. Если вы все делаете правильно, то тело расслабляется, не дрожит и боль утихает. А вы постепенно выходите на более тонкий уровень восприятия, на уровень ци. Если продолжать погружаться в Единство дальше, то вы сможете выйти на уровень духа, еще более тонкий и всеобъемлющий.

Дайте воде закипеть

Для очистки некоторых особо запущенных мест в энергетической системе требуется много времени на активизацию и накопление ци. Поэтому очень важно как можно быстрее нарастить время стояния в столбе до 2-х часов. Иначе можно потратить годы, стоя по 45 минут и так и не продвинуться вперед!

Это похоже на то, как закипает вода. Если вы поставите чайник на огонь, дадите воде нагреться, но уберете чайник до того, как вода закипит, то в следующий раз придется начинать заново. И если вы будете каждый раз убирать чайник через 5 минут, то вода не закипит никогда. Так и в практике столба, если вы будете стоять по 30 минут хоть всю жизнь, то некоторые места в вашей энергетической системе не очистятся никогда. И значит вы потратите кучу времени, так и не получив по-настоящему хороший результат.

Поэтому с самого начала стоит настроиться на серьезную работу. К тому же, через пол года или год столбовая практика станет достаточно простой и с каждый днем, когда вы постояли в столбе 2 часа, это упражнение будет становится все легче и легче.

Как ускорить свой прогресс в стоянии столбом

Так как практика столба конечна (заканчивается когда вы полностью очистите свою энергетическую систему от мутной Ци), то весьма логично постараться ускорить свой прогресс. Для этого вам потребуется делать то, что делали ученики во время занятий у даосских мастеров.

Стойте с 4 до 6 или с 5 до 7 утра

Чтобы эффект от практики Столб был максимальным, ее стоит выполнять во время теплого сезона с 4 до 6 утра, а в холодный сезон с 5 до 7 утра. При этом в идеале нужно стоять лицом на восток, так как доминирующая сила утром - это солнце и оно излучает Янскую ци, соответствующую сердцу, расположенному спереди. В это время в окружающем пространстве и внутри вас растет Янская ци. Вы синхронизируетесь с внешними переменами Инь и Ян, которые подталкивают ваше самовосстановление вперед.

Есть и еще одно благоприятное время для стояния столбом: с 4 до 6 вечера в теплый сезон и с 5 до 7 вечера в холодный. И при этом в идеале нужно стоять лицом на юг, так как доминирующая сила в пространстве это сила Земли (Инь), а стоя лицом на юг, мы стоим спиной к северу, который соответствует Инь и почкам, находящимся сзади. В это время растет Иньская ци, и выполняя упражнение в это время, вы также синхронизируетесь с внешними переменами Инь и Ян, которые подталкивают ваши внутренние процессы самовосстановления.

Но лично я рекомендую все таки утро, так как ваше сознание еще не проснулось, снаружи мало шума и стоять будет намного легче. И на счет куда стоять лицом, учитывайте это, но также учитывайте рельеф местности, так как стоять лицом к скале или холму, будет неверно. Психологически это будет слишком дискомфортно, привычнее, чтобы за спиной была защита, а лицо смотрело в пространство.

Не тратьте всю накопленную Ци на жизнь

Чем больше в вашем нижнем даньтяне ци, тем активнее идет процесс очищения во время стояния столбом. Большее количество ци быстрее пробивает заторы и позволяет быстрее заполнить очищающиеся энергетические каналы свежей ци. Поэтому, чем регулярнее вы практикуете Столб и чем меньше растрачиваете свою ци в течение дня, тем быстрее ваш прогресс.

По мере роста количество часов стояния в столбе ваша ци будет расти и будут появляться многочисленные желания. В вас будет расти жажда действий, так влияет на нас увеличение количества Янской ци в энергетической системе.

А большинство людей живут на пониженном энергетическом уровне. В детстве мы были полны энергии, но став взрослыми, мы забываем каково это, когда сил много и в конце дня мы не устали. Поэтому первым стремлением у многих практикующих будет слить всю полученную ци на какие-то дела, страсти и желания. Придется научиться не делать этого, если вы хотите ускорить свой прогресс и увеличить свои возможности.

Чем больше у вас внутренней энергии, тем мудрее ее стоит использовать. Учиться действовать по пути наименьшего сопротивления и тут просто не обойтись без даосского мышления и принципа Недеяния. Но на начальном уровне, вам будет достаточно начать мудрее выбирать каким делам уделять внимание, а каким нет. Стоит научиться ощущать в себе внутреннюю энергию и не растрачивать ее без остатка.

Это сильно повысит качество вашей жизни, сделает чувства и эмоции яркими, вы станете более легки на подъем, молодея внутри. Но если в молодости вы тратили свою ци безраздумно, так как ее было много и она досталась вам от природы без ваших усилий, то теперь вы выполняете даосские упражнения, чтобы ее восстанавливать. А значит и тратить пора начать ее с умом!

Практикуйте как можно более регулярно

Чем регулярнее вы практикуете - тем это легче вам дается. Излишки накопленной ци поднимаются из нижнего даньтяня в средний и питают вашу силу воли. Практика запускается с каждым разом быстрее, ци в ваших энергетических каналах становится больше и нужно меньше времени стоять, чтобы запускались очистительные процессы.

И преодолеть первый барьер весьма непросто. Это по сути первое испытание на вашем Пути!Регулярная практика дает инерцию и поддерживать ее становится легче, чем возобновлять каждый раз через неделю или месяц простоя и лени. Но чтобы выйти на этот уровень, придется приложить усилия и накопить небольшое количество ци, которая начнет питать вашу силу воли.

Я могу вам порекомендовать прислушиваться к себе и гибко регулировать свою нагрузку. Например, вам может быть уже достаточно легко стоять столбом 1 час, но если в какой то из дней вы ощутите, что сегодня нет настроения практиковать, выполните более легкие упражнения или постойте всего 30 минут. Так вы не нарушите регулярность своей практики и она будет психологически закрепляться в качестве привычки.

В самый ленивый день вы можете просто пойти на прогулку. Тренируйте брюшное дыхание и растворяйте свой внутренний диалог (чтобы не было мыслей). Если возникнет желание, можете проделать парочку упражнений Цигун в парке или устроить прогулку на 9 км в качестве упражнения. Но важно, чтобы вы не слушали музыку и ни с кем не болтали. Пусть это будет даосская прогулка, во время которой вы отдыхаете, вдыхаете свежую ци и разминаете тело!

Постарайтесь как можно быстрее нарастить стояние столбом до 2-х часов

Чтобы стоять в столбе стало легко, нужно как можно быстрее увеличить время практики до 2-х часов. Ваше сознание быстрее научиться концентрации, вы быстрее уберете самые грубые загрязнения в своей энергетической системе и Столб станет относительно простой практикой.

Более того, пока вы еще не можете стоять 2 часа, делайте раз в 2 недели прорывы. Например, если вы обычно стоите 40 минут, постойте пару раз в месяц по 1,5 часа. Да вам будет тяжело, но зато когда вы вернетесь к стоянию столбом по 40 минут, это время вам будет казаться сущим пустяком. И что более важно, вы уже будете знать, что вы способны удвоить это время!

Также очень полезно устраивать себе ритриты или интенсивы, например раз в 3 месяц 1 неделю практиковать каждый день (можно даже несколько раз в день), в идеале на природе. Это также будет давать вам толчок, ускоряя ваш прогресс и повышая вашу уверенность в собственных силах. Плюс такие интенсивы могут увеличивать вашу чувствительность, выводить ее на новый уровень и давать опыт, который вы не получите практикуя редко.

Открывайтесь Небу и Земле изнутри, а не со стороны

Для более глубокого состояния Единства начните открываться Небу и Земле из внутреннего пространства своего тела. Не позволяйте своему сознанию смотреть на себя со стороны и открывать стопы и макушку снаружи.

Учитесь охватывать все свое внутреннее пространство тела сразу от стоп до макушки. Сначала сознание может прыгать вверх и вниз, так как слишком сильно привязано к голове. Меня это в свое время сильно раздражало, пока я не научился объемно воспринимать свое тело и изнутри и снаружи.

Когда вы научитесь открываться изнутри через стопы и макушку, ваше внимание начнет расти дальше, погружаясь в Землю и уходя в высь Неба. Иногда, это может восприниматься так, как буд-то вы стали великаном: голова где-то высоко в Небе, а ноги далеко-далеко внизу. Главное не привязываться к своим ощущениям, чтобы не удерживать себя на материальном уровне восприятия себя. Со временем вы начнете ощущать и себя и Небо и Землю на энергетическом уровне, где есть только ци и нет никакой материи.

Делайте упор на ощущения, а не визуализацию

Полагайтесь на ощущения, а не визуальные образы! Это касается всех даосских практик. У вас могут быть яркие картинки перед вашим внутренним взором, но относитесь к ним, как к проплывающим мимо облакам. Постарайтесь научиться чувствовать ци и все, что происходит во время практики.

Сначала большинство людей пытаются видеть то, что должно происходить во время практики. Так как мы все таки 90% информации привыкли получать через глаза. А в даосизме нужно научиться полагаться больше на ощущения, что для многих вовсе не привычно.

Но со временем, вы отвяжетесь от зрительных образов, они не будут уже затмевать ваши оущения, а будут лишь дополнять их.

Как получить больше пользы от стояния столбом

Чтобы получить от Столба больше пользы, необходимо смотреть на эту практику в контексте всей системы даосских методов саморазвития. Начните подходить комплексно к своей практике и польза от Столба возрастет во сто крат.

Стойте столбом на природе

Как я уже говорил выше, на природе ци окружающего пространства намного мощнее, чем в квартире или в городе. Поэтому стоя на улице, а еще лучше вдали от города, вы ускорите свой прогресс и будете накапливать больше ци.

Также в квартире вам легче почувствовать свою внутреннюю энергию, так как общий фон ци более слабый. А на природе наоборот, мощная внешняя ци будет мешать вам почувствовать свою внутреннюю ци. Поэтому занятия на природе также повышают вашу чувствительность. Если вы научитесь ощущать внутренние процессы занимаясь на природе, то в квартире эти ощущения станут ярче и более отчетливыми.

Соблюдайте баланс Син и Мин в своей практике

Син - это сердечная природа человека, которая влияет на его добродетельные качества, природную чувствительность к Гармонии и изначальную мудрость. Отсюда и название - совершенствование сердечной природы.

Мин - переводится как жизненность и обозначает физическое тело, его здоровье и ци, которая обеспечивает жизнь тела. Практики Цигун и Дао Инь относятся к практикам Мингун - тем упражнениям, которые совершенствуют и укрепляют жизненность человека, обеспечивая ему долгую жизнь.

На протяжении всего Пути необходимо соблюдать баланс Син и Мин. Иначе будет перекос, который остановит вас в развитии и не даст продвинуться дальше и даже отбросит назад. Когда вы заботитесь о Мин (упражнения для тела, питание, своевременный отдых и движение, энергетические упражнения) - то ваша ци начинает питать и плохие и хорошие качества вашего сердца и сознания. Это ведет к эмоциональной нестабильности, вы можете впадать в ярость и проявлять любовь, нарушая равновесие Инь и Ян и теряя ци и здоровье из-за отсутствия внутренней гармонии в сердце и сознании.

Если же вы заботитесь о духовном развитии, но забываете о теле и ци, то у вас не хватит энергии и силы воли, чтобы достичь пика своих возможностей. Сердце и сознание будут очищаться, но на каком то этапе вы не сможете пройти дальше, так как не хватит сил.

Поэтому для того, чтобы не терять накопленную ци в повседневной жизни из-за негативных эмоциональных всплесков, необходимо с самого начала совершенствовать свою сердечную природу с помощью практик Сингун. В вашей практике должен быть баланс Син и Мин. Иначе накопленная во время стояния столбом ци, поднимаясь из нижнего даньтяня в средний и потом в верхний, будет питать все ваши омрачения и заблуждения в сердце и сознании, что приведет к неустойчивому эмоциональному состоянию и потерям ци из-за эмоциональных всплеском и глупых поступков.

Взращивайте Единство в 3-х слоях реальности

Во время стояния столбом мы начинаем с самого грубого состояния открытости Небу и Земле. Мы достаточно четко ощущаем тело и открываемся через физические стопы и макушку физическим Небу и Земле. Мы как бы привязаны к физическому образу Земли и Неба и даже можем визуализировать себе это. На этом уровне часто можно во время стояния столбом ощущать тепло и холод, их движение внутри тела.

Потом, по мере роста опыта, необходимо смещать свое внимание в сторону энергетической системы и открываться Небу и Земле уже на уровне ци. Для этого нужно почувствовать свои энергетические каналы, особенно центральный канал и каналы в ногах и постараться открыть их ци Неба и ци Земли. На этом уровне можно ощутить, как будто стопы и макушка не имеют физической границы, а сквозь наше тело проходит столб энергии без всяких препятствий и мы ощущаем движение ци сверху и снизу сквозь нашу энергетическую систему.

А дальше, необходимо выйти на самый тонкий слой реальности, слой духа, и ощутить тотальное Единство с мирозданием, где никаких границ нет вообще. Тогда ощущение тела уходит на задний план и ощущение столба ци, проходящего сквозь нас, заменяется ощущением безграничного тумана ци, где нет границ между нами, Небом и Землей. И по ощущениям, ци этого тумана самая тонкая, а внутреннее состояние самое спокойное, без малейшего движения, когда нет движения даже в сознании, но при этом мы все равно осознаем все, что происходит.

Делайте свою практику столба одухотворенной

По мере приобретения опыта Единства с Небом и Землей в столбе, необходимо все больше и больше делать акцент на Единстве на уровне духа, пытаясь выйти на уровень Изначальной природы и состояние Единства с Изначальным.

Поэтому лучше с самого начала напоминать себе, что вы не просто делаете физическое упражнение или накачиваете себя ци. Вы стараетесь обрести Единство с мирозданием, с Дао. И относится к упражнению Столб нужно не как к способу подзарядки ваших батареек, а как к методу соприкоснуться с Высшим Изначальным, с Дао, с Богом, со Вселенной…

Вы открываетесь мирозданию и оно исцеляет ваше тело, дает вам энергию и одухотворяет ваш дух!

Постойте столбом с деревом

Чтобы расширить свой опыт практики столба и улучшить чувствительность, я рекомендую также иногда стоять столбом с деревом. В такой вариации практики столба вы стоите рядом с деревом и используете его ци для усиления циркуляции своей ци.

Стоять вместе с деревом вы можете в любом из трех алхимических столбов. На видео ниже показана техника выполнения этого упражнения.

Стоим во втором столбе

Упражнение Столб 2-го уровня или Второй столб активизирует ци в среднем даньтяне, который отвечает за психо-эмоциональную сферу жизни человека. Ци в среднем даньтяне более тонкая по своему качеству и чем ее больше, тем ярче человек проявляет черты своего характера и силу воли. Поэтому и воздействие второго столба будет отличаться от первого.

Традиционно это упражнение дают тогда, когда человек приступает к практике упражнений 2-го уровня Нэйдань (внутренней алхимии). Но часто стоять во втором столбе начинают даже раньше, например, если у женщины месячные, то она может стоять во втором столбе вместо первого. У меня, когда я начал стоять в первом столбе, первые несколько месяцев руки сами поднимались выше и я получалось стоял во втором столбе. Моя ци и тело сами знали, что второй столб мне сейчас нужнее.

Так что вы можете периодически стоять во втором столбе, даже еще не отработав полностью первый. Это может принести психологическое облегчение в ваше сердце и сознание, убрать грусть и другие негативные эмоции, поможет очистить сердце и сознание от омрачений и заблуждений. Но первый столб все равно должен оставаться основой, так как именно он способствует накоплению ци в нижнем даньтяне, который является основой для всей энергетической системы.

Но как и в первом столбе, второй столб способствует очищению энергетической системы человека, но на более тонком уровне. И также он обеспечивает накопление ци в среднем даньтяне. И вместе с очищением энергетических каналов, могут убираться также некоторые психологические зажимы, скованность, смягчаться или усиливаться определенные черты характера человека, всплывать воспоминания. Во время этой практики повышается осознанность человека, может приходить спонтанный смех или другие эмоции, которые были заперты и подавлены, а с освобождением ци выходят наружу. Это способствует очищению на психологическом уровне, а так как тонкое влияет на грубое, то и для здоровья это очень полезно!

Идеальное ежедневное время стояния во втором столбе 2 часа. Минимальное время 30 минут. После того, как первый столб выстоян (или хотя бы вы отстояли в первом столбе 100 часов), стоять во втором будет легче. И времени на его отработку уйдет меньше, чем на первый столб. Условно говоря, чтобы отстоять все 3 алхимических столба нужно простоять в сумме около 2000 часов. Первая 1000 часов или немного больше уходит на первый столб, на второй потребуется примерно 600 часов, а оставшееся время уйдет на третий столб.

Когда второй столб исчерпал себя проверяется также как и для первого столба. Когда вы легко стоите 2 часа во втором столбе, просто продолжаете стоять еще час. Если все 3 часа вы стояли без неприятных ощущений и с правильным внутренним состоянием единства с Небом и Землей, значит второй столб отработан.

Техника выполнения упражнения Столб 2-го уровня показана в видео ниже. Внешняя форма отличается только тем, что руки располагаются выше и ладони направлены на средний даньтянь. А внутренняя работа абсолютно такая же, как и в первом столбе.

При выполнении практики столб 2-го уровня следует обращать внимание на те же моменты, которые описаны выше. Пожалуй можно добавить только еще один: если у вас есть проблемы с психологическим здоровьем и вы проходите медикаментозное лечение в связи с психикой, то следует наблюдать за своим состоянием во время и после выполнения упражнения и консультироваться с врачом, если будут какие-то осложнения.

Упражнение Боевой столб

Как я уже писал, в интернете часто можно увидеть, что некоторые путают даосские столбы (так называемые алхимические) и боевые столбы, в которых стоят, занимаясь боевыми искусствами.

Боевой столб структурирует тело человека, повышает выносливость и силу, позволяет улучшить координацию и эффективность движений. Но боевой столб не является даосской практикой и я даю его для общего развития. Чтобы вы обогатили свой опыт внутренней работы и лучше прочувствовали свое тело.

В видео ниже я предлагаю вам попробовать боевой столб, чтобы прочувствовать разницу во внутренней работе и в результате. Так как ци и кровь достаточно тесно связаны, то можно повысить свою чувствительность, если улучшить циркуляцию крови в теле. Поэтому боевой столб может быть полезен для улучшения физического самочувствия и также может повысить вашу чувствительность к ци, если стоять 30-60 минут. Если стоять дольше, то тут нужно смотреть на свои собственные ощущения.

Для тех, кто занимается даосскими практиками нет необходимости стоять в боевом столбе. Но я рекомендую вам попробовать это упражнение хотя бы 5-10 раз, чтобы лучше уяснить разницу в результате и осознать, на сколько внутренняя работа важна и на сколько она определяет результат того, что дает упражнение!

Противопоказания у боевого столба прежде всего касаются беременных женщин и людей с серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому консультируйтесь с врачом по поводу этого упражнения, если не уверены в своем здоровье!

Успехов вам в практике и будьте здоровы!

Выбор редакции

Фондовые биржи и основные игроки на них

Многие начинающие трейдеры, студенты-экономисты и просто любители всего нового часто задаются вопросом о том, что такое фондовая биржа....

Упражнения для похудения ног

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и...

Баллистические упражнения

Продолжим тему балистики в силовых тренировках, которую я поднял в предыдущей статье . Теперь обратимся к гирям.Упражнения (как с гирями,...

Эффективные упражнения для похудения внутренней поверхности бедер

Мышцы внутренней части бедра в повседневной жизни практически не напрягаются. Укрепить и придать им изящный вид можно лишь посредством...

Как питаться до и после тренировки

Тренировки способны приблизить к идеальной фигуре быстрее любых других методов похудения. Но даже если выбрать физические нагрузки в...

Упал-отжался или практика правильных отжиманий

Отжимания от пола считаются одним из базовых упражнений, призванного заложить крепкую мышечную и силовую основу для верхней части тела,...

Подъем ног из виса на перекладине – загружаем пресс по-полной!

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Несмотря на обилие упражнений на пресс, по-настоящему эффективными являются скручивания. Все остальные...

Как качать пресс для похудения живота - режим и программа тренировок

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у...

Как сделать прямой животик

Добиться плоского живота за неделю в домашних условиях возможно, для этого необходимо ежедневно выполнять комплекс эффективных...

Новое

Цигун столбовое стояние. Столбовое стояние для здоровья. Цигун: «Стояние столбом»

Практика "Стояние столбом" или "Поза дерева"

Цигун: «Стояние столбом»

Ошибочное представление об упражнении «Стояние столбом»

Описание упражнения «Стояние столбом»

Основополагающие моменты упражнения

Упражнение «Стояние столбом»

Упражнение Столб и его виды

Техника и базовые принципы стояния столбом в Цигун

Столб 1-го уровня

Как избавиться от неприятных ощущений во время стояния столбом

Как ускорить свой прогресс в стоянии столбом

Как получить больше пользы от стояния столбом

Стоим во втором столбе

Упражнение Боевой столб