Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере. Прощайте лишние килограммы: я покупаю эллиптический тренажер! Пульс для сжигания жира на эллипсоиде

При правильном использовании эллиптического тренажера для похудения, занятия усиливают эффективность любых диет, даже обычного отказа от жирных, мучных и сладких продуктов. Вы сможете совсем забыть о нудных пробежках во время дождя, ранних подъемах по причине необходимости добираться на другой конец города в фитнес-зал, и прочих недостатках быта людей, худеющих со спортом.

Домашний эллиптический тренажер – удобен и эффективен, ну а те, кто сомневается по поводу возможности похудеть на эллипсоиде, наверное, просто игнорируют существующие правила тренировок, а также питания.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Любой опытный тренер быстро развеет все опасения по вопросу чрезмерной накачки спины, бедер и ягодиц. Чаще всего за набор мышечной массы женщины принимают прибавку в весе по причине отеков, или увеличение жировых отложений по причине неправильного питания. В первые 2-3 недели занятий вы можете немного увеличить объемы ягодиц, бедер, и рук, зато через каких-то 20 дней начнется стремительная потеря как сантиметров, так и килограммов.

Многие специалисты советуют совсем не взвешиваться в начале, в первые 3 месяца ваших тренировок, особенно если от цифры на весах зависит ваше настроение. Размер вашей одежды подскажет, как эффективно идет похудение, и нужно ли корректировать свою программу.

Итак, следует уяснить, какие мышцы нагружаются, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере?

• При ходьбе в эллипсе, даже используя высокое сопротивление, в работе только красные «медленные» мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Они от природы не имеют склонности к накачке и не увеличиваются в объеме;
• Быстрые белые волокна мышц способны работать «на рывок». Тренируясь на эллиптическом тренажере, их можно задействовать, только при внезапном повышении нагрузки от минимума до максимума, если вы «припустите» изо всех сил, но двигаться будете не более 2 минут.

Этот режим не имеет отношения к обычным интервальным программам для похудения. Он используется в кроссфите и профессиональном спорте для того, чтобы повысить силовую выносливость и мощность спортсмена. Для такого спринта тренажер нужен профессиональный, такие устанавливают в фитнес-клубах, и стоимость их намного больше домашних тренажеров.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером. Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:

• Являются гипотониками;
• Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
• Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
• Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
• Имеют проблем с повышенной кислотностью;
• Новичок в освоении программы.

Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы.

Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.

Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Самые первые 3 месяца ваших тренировок

В это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу.

Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал.

Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс.

Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере

Первая: Разминка 10 минут , выход на 50-60% от максимальной ЧСС. Теперь чередуйте: работа на 50-65% от ЧСС-Макс — 4 минуты, и работа на 75% от ЧСС-Макс — 2-3 минуты. Работайте полчаса, и не забывайте, что нужна пятиминутная заминка в довольно медленном темпе.

Вторая: Разминка 5 минут . Затем работаете 3 минуты на 50-60% от ЧСС-Макс и после — 1 минуту на 80% от ЧСС-макс. Всего работаете 20 минут, выполняя затем заминку 5-минут.

Когда у вас день «спокойного» тренинга, занимайтесь силовыми упражнениями. После интервалов можно делать только стрейчинг.

Во время движения следите за осанкой, втягивайте живот и выпрямляйте спину, и даже если вам очень тяжело, не нужно ходить на носочках. Результаты вас порадуют.

Отзывы к статье

Мне такой тренажер не понравился. Я не смогла похудеть 🙁

Чтобы на таком тренажере похудеть надо заниматься постоянно. У меня все еще ноль результата 🙁

Хороший тренажер. Только он мне и помог 🙂

Ужасный тренажер. Ноль эффекта 🙁

Я пробовала такой тренажер. Что то пока что результата ноль 🙁

Меня не впечатлил такой тренажер. занятия скучные и эффекта ноль 🙁

Я уже давно занимаюсь. Проблема вся в том что похудение медленное 🙁

Тренажер нравится. За месяц скинула 3 кг. Главное регулярно и правильно заниматься 🙂

Тренажер странный, у меня не получается на нем заниматься 🙁

Меня этот тренажер угнетает. Он такой монотонный, не могу на нем заниматься 🙁

Что то у меня вообще нет никакого эффекта 🙁 Хотя все делаю правильно…

Мой любимый тренажер 🙂 Просто я перепробовала много тренажеров, этот оказался самым эффективным 🙂

Мне тренажер понравился. После того, как я стала им пользоваться, вес стал снижаться 🙂

Главное правильно тренироваться, тогда и результат будет хорошим.

Меня тренажер не впечатлил 🙁 Уже месяц как занимаюсь и эффекта от него ноль..

Тренажер супер, 4 месяца занятий 3-4 раза в неделю, первые по 10-15 мин, сейчас до 60-70 мин. Корректировка в питании и в результате -14 кг!!! Самое главное перебороть лень и не находить оправдания лени.

• Елена! Поддерживаю! Главное не лениться, и следить за питанием! Я только на втором месяце занятий начала терять вес, так что не нужно бросать если результатов нет, все индивидуально.

  Я с вами согласна. Только надо не забывать, что его нужно сочетать не только с правильным питанием но и силовыми нагрузками. Я занималась 5 дней в неделю по 60 минут + 30 минут силовые. У меня за 3 месяца ушло 12 килограммов. Всем добра и удачи.

Любой тренажер хорош в комплексе с правильным питанием. Год это тот минимум который необходимо посветить, как регулярным занятиям спортом так и правильному питанию (исключить сахар, муку в любом виде, питаться 5 раз в день, увеличить потребление клетчатки(овощи, кроме варенных свеклы и моркови) и полезного белка (курица без кожи, рыбка), И ТОГДА МОЖНО СКАЗАТЬ МНЕ НЕ ПОМОГЛО или ПОМОГЛО. При правильном питании вы начнете худеть, а тренажер поможет подтянуть тело. Сам тренажер никого не похудеет!))))) всем добра!

• Полностью согласна

  И я с вами согласна

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет знание всех плюсов этого моделирующего устройства.

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

• тренировка дыхательной системы – кардионагрузки с помощью Эллипса приводят к насыщению клеток кислородом, улучшают кровообращение, предупреждают заболевания, связанные с органами дыхания;
• укрепление и корректировка проблемных зон – актуально не только для потери лишних килограмм, но и для моделирования красивого силуэта;
• при правильном занятии на Эллипс тренажере вырабатывается высокий уровень выносливости организма;
• при работе на орбитреке не происходит перегрузки ног или рук , все мышцы задействованы в равной мере;
• покачивающие движения из стороны в сторону могут избавить тренирующегося от накопившегося напряжения и стресса;
• риск получить травму сведен к минимуму, так как положение ног немного согнутое и суставы не перегружаются;
• оснащение функцией ходьбы назад позволяет включить в работу абсолютно все группы мышц;
• тренажер рекомендован тренерами для постепенного и равномерного жиросжигания , особенно подходит для людей страдающих большим избыточным весом;
• идеален для домашнего использования , так как работает почти бесшумно и компактен в хранении;
• показан к применению при остеопорозе , так как регулярные занятия укрепляют костную ткань;
• калории сжигаются так же эффективно , как и при работе на беговой дорожке;
• эллиптический тренажер многократно улучшает обмен веществ .

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Какие мышцы работают на Эллипс тренажере

Эллипс тренажер помогает привести мышцы в тонус и задействовать почти все мышечные группы.

Мышечные волокна, которые работают на эллиптическом тренажере:

• ягодичные и бедер;
• пресса;
• спины;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы кора.

В отличие от силовых нагрузок, тренировки на Эллипсе способствуют укреплению мышц, но не их накачки. Поэтому девушкам, желающим похудеть и приобрести красивые женственные изгибы, занятия на эллиптическом тренажере отлично подойдут.

Какая должна быть длительность тренировок

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет соблюдение некоторых временных нюансов.

Начальный уровень тренировок на эллиптическом тренажере включает занятия по 40 мин. Первые 3 мес. стоит избегать высокоинтенсивного тренинга, а просто вести подготовку к нему. Чтобы подготовительный этап был эффективным, хорошо помогут несложные силовые тренировки: приседания, отжимания, подтягивания.

Базовая тренировка:

• 5 мин. разминка;
• 10 мин. разогрев на тренажере при частоте сердечных колебаний 50%;
• в течение 30 мин. чередование 4-х мин. тренировки с частой сердечных колебаний 50% и 2-х мин. 70%;
• 5 мин. заминка.

По истечении 3 мес. можно перейти к интенсивным занятиям , которые будут 2 раза в неделю совместно с привычными 3-мя тренировками базового уровня.

Интенсивная тренировка включает:

• 5 мин. разминка на всё тело;
• 20 мин. тренировка со сменой частоты пульса от 50% (в течение 3 мин.) до 80% (1 мин.);
• 5 мин. заминка;
• растяжка.

Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде, чтобы похудеть

На начальном уровне заниматься на Эллипсоиде следует не менее 3-х раз в неделю, комбинируя тренинг силовыми упражнениями 2 раза в неделю.

На продвинутом уровне чередовать 3 раза в неделю базовые тренировки на Эллипсе и интенсивные 2 раза в 7 дней . Силовые упражнения добавляются в свободные дни недели между эллиптическими тренировками.

Обратите внимание! Занятия на Эллипс тренажере не приведут к желаемым результатам в похудении, если питание и образ жизни остается нездоровым.

Противопоказания для тренировок на Эллипс тренажере

Тренировки на Эллипсе могут навредить организму если:

• человек имеет заболевания сердца и сосудов;
• тренирующийся страдает сахарным диабетом;
• имеются признаки отечности;
• могут проявляться астматические приступы;
• существуют серьезные заболевания внутренних органов;
• у занимающегося человека проявляются признаки ухудшения общего самочувствия: тошнота, нехватка кислорода, головокружение;
• есть инфекционные заболевания;
• выявлены онкологические болезни.

Подготовка к тренировке на Эллипсоиде

Техника движений на эллиптическом тренажере для похудения

Для похудения при занятиях на Эллипсоиде нужно четко придерживаться техники движения, тогда результат будет эффективным.

Перед тем, как задействовать тренажер, необходимо встать на педали обеими ногами и ни в коем случае не двигать рычаги и не облокачиваться на них при неустойчивости на Эллипсе.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Спину нужно держать прямо и не отпускать голову вниз. Движения совершать плавные, не допускать рывков и резких толчков.

Классическая ходьба

Классическая ходьба рекомендована новичкам на начальной стадии использования Эллипса для похудения. Техника выполнения при такой ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде, а тело располагается вертикально .

Мышцы в этом случае получают равномерную правильную нагрузку, что позволит избежать травм. Для жиросжигания продолжительность классической ходьбы варьируется в пределах 30-40 мин . Регулярные упражнения данного типа помогают сбросить вес качественно и без стресса для организма.

Обратная ходьба

Такой вид ходьбы хорошо подходит не только для сброса лишнего веса, но и для прокачки ягодичных мышц. Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе.

Будьте осторожны! При обратной ходьбе увеличивается нагрузка на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с коленями, перед использованием такого тренинга необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наклонная ходьба

Такая ходьба выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов . Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях Эллипса.

Отлично подходит для людей, страдающих проблемами с позвоночником . При этом процесс похудения все равно происходит за счет общей траты калорий на упражнение.

Сидячая ходьба

Сидячее положение считается самым сложным и энергозатратным в существующих видах упражнений. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу . После такого вида тренировок эффект будет хорошо отражаться на бедрах, ягодицах и прессе.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

• разминка – 5 мин.;
• основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
• заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп упражнений – 5 мин.;
• интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
• 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
• заминка – 5 мин.

День 3:

• разминка – 5 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
• заминка – 5 мин.

День 4:

• разминочные упражнения в течение 5 мин.;
• тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
• заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
• максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
• 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
• заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

• разминочная часть – 10 мин;
• умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
• чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
• заминочная часть – 5 мин.;
• растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

• разминка – 5 мин.;
• чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
• заминка – 5 мин.;
• растяжка.

Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения

Чтобы максимально эффективно использовать тренажер Эллипс (правильно заниматься) для похудения существуют 3 основных типа программ: для начинающих, переходная со средними нагрузками и усиленная программа для спортсменов.

Не стоит сразу же приступать к тренировкам среднего и профессионального уровня, если вы новичок. Это может негативно сказаться на здоровье и даже привести к травмам.

Программа для начинающих

Интенсивность тренировки для начинающих нужно постепенно увеличивать на протяжении 30 мин . Максимально разрешенную нагрузку распределяют на 2-ю половину тренировочного времени.

Тренинг по данной программе проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью в 20-30 мин. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70%, но и чтобы упражнения давали видимый эффект не должна быть ниже 60%.

Занятия для начинающих продолжаются 2-3 мес . Только после этого можно перейти на средний уровень тренировок.

Переходная программа (средний уровень)

Максимально сбросить вес и подтянуть тело поможет средний уровень программы, используя данный спортивный тренажер.

Как правильно заниматься: от 3 до 5 раз в неделю с продолжительность тренинга в 20-45 мин . Частота сердечных колебаний варьируется от 70 до 80%.

При использовании переходной программы уровень выносливости тренирующегося значительно увеличивается, что позволяет перейти на последний, самый высокий уровень занятий.

Важно помнить! На профессиональный уровень тренинга с Эллипс тренажером необходимо переходить только после длительного периода занятий по переходной программе.

Программа для спортсменов

Разработана специально для тех, кто чувствует потребность в увеличении нагрузок и у кого уровень выносливости организма достаточно высок.

До тренировки Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции.

Количество тренировок в неделю варьируется от 4 до 6. Время занятий от 30 до 60 мин. с частотой сердечных сокращений от 80 до 90%.

Такая программа противопоказана людям, не умеющим равномерно распределять нагрузку, а также страдающим большим избыточным весом.

Режим питания для быстрого похудения

Даже самая эффективная и изматывающая тренировка не принесет пользы, если питание при этом будет неправильным. Зная, как правильно заниматься, необходимо разобраться с режимом и правилами питания.

До тренировки на Эллипс тренажере

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала тренинга на Эллипсоиде. Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции. Рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы, отказаться от употребления бодрящих напитков, содержащих кофеин.

После тренировки

Диетологи и тренеры советуют после тренировок на Эллипсоиде не принимать пищу в течение 2-х часов.

Если тренирующийся человек чувствует нестерпимый голод и не прошло положенного времени, можно сделать небольшой перекус в виде овощного салата или яблока. Это поможет продержаться оставшийся период до основного приема пищи и не повлияет на процесс похудения.

Для человека, стремящегося привести себя в хорошую физическую форму и качественно похудеть, использование Эллипс тренажера станет отличным решением. Как правильно заниматься, в каком объеме, и по каким программам, решает каждый для себя соответственно своим индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Эллиптеческий тренажер: программа занятий:

Желание похудеть - одно из наиболее животрепещущих сегодня, причем оно возникает не только у женщин. Для этого в ход пускают самые разнообразные методы: различные диеты, программы тренировок как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для занятий спортом хорошо зарекомендовал себя эллиптический тренажер, или эллипсоид, о котором и пойдет речь ниже.

Немного информации о тренажере

Прежде чем перейти к тренировкам на эллипсоидном тренажере, нужно разобраться в его особенностях. На эллипсоиде можно двигаться как вперед, так и назад, что является отличным решением для разноплановой нагрузки на все тело, а именно на спину, грудные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, при тренировках на орбитреке максимально задействованы мышцы рук.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

В Сети можно найти огромное количество программ тренировок на вышеупомянутом тренажере, львиная доля которых направлена на устранение целлюлита. Это отлично подойдет для девушек после родов, а также женщин среднего возраста, желающих сделать свое тело более привлекательным.

Обратите внимание! Некоторые модели тренажера оснащены компьютером, задача которого заключается в отслеживании количества потерянных калорий, что позволит тренироваться более эффективно, а также следить за прогрессом в занятиях.

Что лучше: эллипс или беговая дорожка для похудения

Главным конкурентом эллипсоида в плане кардио-нагрузок является беговая дорожка. Пользу от них примерно одинаковая, но в некоторых случаях первый имеет ряд преимуществ. К ним относятся следующее:

• Сниженная нагрузка на суставы и мышцы. В таком случае вероятность получения травмы более низкая. Также при работе на эллиптическом тренажере задействовано все тело.
• Максимальная доступность. Простота выполнения упражнений на данном тренажере не требует абсолютно никакой физической подготовки, а также не имеет значения возраст. Заниматься на нем можно и без присмотра тренера, что делает эллипс отличным выбором для новичков, которые только пришли в зал. А небольшие размеры позволят разместить его дома.
• Является отличным решением для заминки. Данная часть тренировки является заключительной, способствующей более быстрому и эффективному восстановлению организма после выполненных физических упражнений. Кроме того, характер занятий на эллипсе позволяет регулировать интенсивность нагрузки.
• Отсутствие желания ввязываться в ненужные состязания. Порой, когда на соседней дорожке бежит еще кто-то, то зачастую он делает это быстрее и более умело. В попытке угнаться за соседом и начинается то самое «соревнование». Как правило, такие выходки не приносят желаемого результата, а, наоборот, способствуют приобретению комплексов. Эллипс же позволяет заниматься на нем размеренно, движения на нем плавные.
• Позволяет задействовать все тело. Не зря конструкция тренажера подразумевает рычаги, которые также нужно приводить в движение, совершая усилие руками, нагружая их.
• Мультизадачность занимающегося. Особенность работы на эллипсе исключает возможность падения, засмотревшись в экран смартфона.
• Умеренная нагрузка на мышцы ног. Акцент на ноги при занятиях на вышеупомянутом тренажере не такой, как во время бега на дорожке. Таким образом, эллипс отлично подойдет для людей, которые восстанавливаются после травм. Кроме того, существуют модификации, дающие возможность движения как вперед, так и назад. Это придется как нельзя кстати, когда стоит вопрос восстановления былой подвижности ног.
• Низкая, по сравнению с беговой дорожкой, энергозатратность. При усталости от однообразия тренировочных сессий эллипсоид для похудения станет отличным выбором для разнообразия занятий в зале. Работа на нем даст свои плоды даже при низкой интенсивности. Поэтому на нем можно отдохнуть от тяжелых изнурительных упражнений.

С чего начать и как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин

Эллипсоидный тренажер является отличным выбором при сбросе нежелательных лишних килограммов. Существует ряд принципов, следование которым позволит быстрее достигнуть поставленной цели и получать от тренировок сплошное удовольствие:

• Основной принцип похудения - трата большего количества калорий по сравнению с их потреблением. Естественно, что никакого результата не будет, если после тренировки по возвращению домой стремглав бежать к холодильнику и есть вредную пищу. Следовательно, корреляция потребляемых и потраченных калорий приобретает особое значение.
• Фактор, предопределяющим занятия собой в целом - получает ли человек при этом удовольствие. Эффект будет минимальным или отсутствовать вовсе, если идти на тренировку как на каторгу. При средних нагрузках бег позволит расходовать большее количество калорий, нежели на эллиптическом тренажере для похудения. Но сможет ли каждый заставить себя рано утром или поздно вечером облачиться в спортивный костюм и отправиться нарезать монотонные круги по стадиону? Если нет, то вышеописанный тренажер уже спешит на помощь. Он отлично подойдет для людей, которые предпочитают избавляться от ненавистного жира размеренным образом, не отвлекаясь от любимого сериала или подкаста.
• Между затраченными силами и конечным результатом существует прямая зависимость. Мало просто встать на педали и вяло прокрутить их около 20-30 мин. Нужно заниматься до того момента, пока не появится пот, иначе тренировка прошла впустую.
• Многие девушки думают, что занятия на эллипсоиде приведет к тому, что мышцы излишне накачаются, что сделает их более мускулистыми. Но это в корне не так. Задействованная мускулатура рук, плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер не гипертрофируется, а становится более рельефной. При преследовании цели накачать мышцы от эллипсоида лучше отказаться или использовать его в рамках заминки или разминки.

Обратите внимание! Количество калорий, которые будут сожжены во время занятий на орбитреке, напрямую связаны со множеством факторов. Сюда относят пульс, дыхание, вес, особенности процессов метаболизма и пр. При работе на тренажере около 1 ч. тратится около 300-700 ккал.

Развивая различную скорость на эллипсоиде, тратится следующее количество калорий:

• при 15-16 км/ч - 275-355 ккал;
• при 19-20 км/ч - 370-480 ккал;
• при 22-25 км/ч - 485-600 ккал;
• при 27-30 км/ч - 590-730 ккал

Сколько надо заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Сначала телу нужно разогреться, процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин. спустя. Поэтому 15-20-минутные занятия не возымеют никакого эффекта.

Кроме того, существует ряд нюансов, которые непременно следует учитывать при занятиях на эллипсоиде:

• Категорически запрещается тренироваться на пределе сил. Двигаться нужно в таком темпе, чтобы быть в состоянии завершить сессию без существенного дискомфорта.
• Нельзя полностью останавливаться. Во время отдыха нужно снизить темп, но никак не прекращать двигаться.
• Наиболее оптимальная частота тренировок - 3-4 раза в неделю.

Советы как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Золотое правило всех физических нагрузок - обязательная разминка и заминка

Золотое правило всех физических нагрузок - обязательная разминка и заминка. Это поможет снизить боль в мышцах во время и после тренировки, а также повысит их эластичность. Нужно тщательно следить за частотой пульса. Максимальный возрастной показатель пульса рассчитывается по формуле:

Пульс = 220 - возраст

Для новичков нормой является промежуток 65-70 % от минутной частоты пульса. При увеличении тренировочного стажа этот показатель может повышаться до 80 %.

Голову нужно держать постоянно ровной, живот втянуть, упор совершать на всю плоскость стопы. Запрещено изменять положение корпуса, а также совершать шаги на носок. Отход ко сну не менее, чем за 2 ч. после окончания тренировки.

Важно! Так как при физической активности страдает водно-солевой баланс, нужно пить достаточное количество воды. Правильно - понемногу маленькими глотками. Кроме того, не стоит забывать о ежедневном правильном питании. Об этом нельзя забывать при желании начать худеть.

Рекомендуется на время тренировки воздержаться от просмотра чего-либо, например, сериалов. Существует множество доказательств, что в таком случае существенно снижается тренировочная эффективность. Лучше всего послушать музыку.

Как правильно заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть: 3 упражнения

Простой бег

На эллипсе можно выполнять следующие разновидности упражнений:

• Простой бег. С него рекомендуется начинать тренировку на орбитреке. Он поможет отлично разогреть мышцы и связки перед предстоящей работой. Сначала стоит взяться за рычаги снаряда, чтобы ноги уловили ритм движения, а также почувствовали механику тренажера. После этого следует выполнять работу руками, совершая нагрузку и на них. Техника дыхания во время занятия на эллипсе для похудения: на двух оборотах делается вдох, на последующих двух - выдох.
• Посаженный бег. Особенностью данного упражнения является отведение таза при совершении движения назад и небольшое подсаживание. В данном случае основной акцент приходится на квадрицепс и мышцы голени.
• Спринты. Это упражнение можно выполнять при условии, что эллипс для похудения задействован 2-3 недели. Техника выполнения: корпус тела наклоняется вперед, далее нужно по возможности быстро, имитируя спринтерский бег, вращать педали, совершая больше усилий, нежели при размеренном движении. Ежесекундно рекомендуется повышать темп. При достижении предела скорость можно уменьшать. После этого нужно перейти на легкий бег.

Тренировки на эллипсоиде для похудения

Особенности каждого из режима тренировок зависит от уровня физической подготовки. Ниже приведены наиболее эффективные программы:

Количество тренировок в неделю не должно превышать 3

• Для новичков. Количество тренировок в неделю не должно превышать 3. Продолжительность тренировки - около 20-30 мин. Пульс не должен превышать 70 % от максимальной частоты, оптимальный темп - 40-50 шагов в минуту. Основной задачей данного тренировочного периода является освоение техники, а также достижение уровня, когда получасовый интервал преодолевается без проблем.
• Средний уровень. Количество еженедельных тренировок повышается до 4. Длительность занятия - 30-60 мин. Предел пульса повышается до 70 % от максимума. Поддерживаемая скорость - 50-70 шагов в минуту.
• Продвинутый уровень. Частота тренировок в неделю возрастает до 4-6. Теперь тренировка должна длиться 45-60 мин. Частота пульса составляет 60-80 % от предельного. Поддерживаемая скорость - 60-90 шагов ежеминутно.

Обратите внимание! Переходить к каждому из уровней нужно исключительно при надлежащей физической подготовке. Через силу заниматься не стоит, так как это может повлиять на состояние здоровья.

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения:

• День 1. Разминка 5 мин., затем работа в умеренном темпе на пульсе 50-60 % от максимума, 5-минутная заминка.
• День 2. Разминка 5 мин., после нужно около 5 мин. поддерживать умеренную интенсивность движений, затем 3 мин. при высоком темпе. Пульс должен составлять около 70 % от порогового значения. Поддерживаемая скорость - 60 шагов ежеминутно. В рамках выделенного на тренировку времени следует чередовать вышеописанные режимы. После этого идет 5-минутная заминка.
• День 3. После 5-минутной разминки нужно в течение 15 мин. плавно повышать сопротивление, после чего в течение 15 мин. его снижать. Заканчивается тренировка заминкой.
• День 4. Включает в себя тренировку с умеренным уровнем интенсивности, минимальным уровнем сопротивления.
• День 5. После ставшей обязательной 5-минутной разминки в течение 3 мин. нужно плавно наращивать нагрузку, после чего 2 мин. поддерживать максимальный темп, составляющий 80 % от пороговой частоты пульса. Важно при этом прислушиваться к своему организму. Таких интервалов нужно сделать 4-5. В конце заминка.

Эллипсоидный тренажер позволит отлично разнообразить кардио-нагрузки, повысить общую выносливость, сделать тело более подтянутым. Но важно при этом не забывать, что максимальный эффект будет достигнут при комбинации физических нагрузок с правильным режимом питания.

Эллиптический тренажер представляет собой гибрид между велосипедом, стейрмастером и беговой дорожкой. Его применяют для кардионагрузок. При соблюдении определенных правил использования эллиптический тренажер поможет усилить эффективность диеты и похудеть. Благодаря ему можно избежать пробежек в непогоду или посещения душных фитнес-залов.

Название происходит от способа вращения педалей. Они движутся по эллиптической проекции. Во время занятия на данном тренажере происходит своего рода имитация бега, в более щадящем режиме. Также в него встроены дополнительные функции, которые помогают контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Упражнения на эллиптическом тренажере позволяют задействовать гораздо большее количество мышц, чем при обычном беге или езде на велосипеде. На нем возможно совершать движения как вперед, так и назад.

Во время занятий на эллиптическом тренажере задействованы мышцы спины, ягодиц и ног. Но также работают и другие группы при переключении темпа и выполнении определенных упражнений.

Одним из главных плюсов тренажера является то, что во время занятия нагрузка на суставы значительно меньше, чем при обычном беге. Но хорошо прорабатываются проблемные зоны. Активную нагрузку получают мышцы плеч, пресса, ягодиц, спины, также разминаются колени, связки, голеностоп. Положительное влияние эллиптического тренажера заключается в следующем:

• повышается уровень выносливости;
• укрепляются мышцы сердца и сосуды;
• вступает хорошей альтернативой обычного фитнеса;
• прорабатывается мышечный корсет;
• помогает избавиться от проблемных зон;
• способствует равномерному снижению веса;
• улучшает работу дыхательной системы, а значит, происходит насыщение клеток кислородом, что ускоряет метаболизм и расщепление жиров.

Эллиптический тренажер позволяет укреплять не только общее состояние организма, но и работать над отдельными частями тела. С целью похудения заниматься на нем следует не менее 3 — 4 раз в неделю. Но, чтобы получить реальный и видимый результат похудения, важно соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и выполнять систематические занятия.

Преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что достичь положительного эффекта становится намного легче, чем при обычном фитнесе. Он позволяет задействовать те области, которые, как правило, остаются без внимания.

Всем ли можно заниматься

Несмотря на всю пользу тренажера, есть категории людей, которым заниматься на нем не рекомендуется. Противопоказаниями к упражнениям являются:

• склонность к гипертоническим кризам и повышенному давлению;
• сердечная недостаточность и проблемы с сосудами;
• астма;
• проявления стенокардии и тахикардии;
• отеки;
• тромбофлебит;
• разной степени диабет;
• злокачественные опухоли.

Правила питания до и после тренировок

Занимаясь дважды в неделю не менее двух часов, человек должен потреблять количество калорий в день, не превышающее 2000 ккал. Питание в процесс похудения играю главную роль. Занятия на эллиптическом тренажере помогают усилить эффект и поддержать тело в тонусе. Прежде всего необходимо исключить сладости, мучное, полуфабрикаты и прочую вредную еду.

Еженедельно нужно проводить разгрузочный день. А рацион следует составлять из большого количества продуктов, содержащих белки и медленные углеводы. Отказаться от еды с пометной «диетическая», так как в ней много «химии».

Перед тренировкой

До занятия важно соблюдать следующие правила приема пищи:

• Последний раз поесть нужно минимум за 2 часа до тренировки.
• Блюдо должно состоять из овощей и белков.
• Перед тренировкой нельзя пить кофе и прочие кофеинсодержащие напитки, так как они приводят к обезвоживанию тканей и повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• Ни в коем случае не стоит есть сладости, высокоуглеводные и калорийные продукты.

После тренировок

Также на успех и результат влияет питание после занятия. В этом случае работают две системы:

1. Есть можно минимум через 2 часа после тренировки. При этом размер порции не должен превышать разумные пределы, будет лучше, если он составить не более 200 г.
2. Во время тренировки запомнить потраченное количество калорий, не дожидаясь двух часов съесть в 2 раза меньшее количество. Можно сделать за один прием пищи или растянуть на несколько перекусов. При этом в еде практически не должно быть жиров и кофеина.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Как использовать эллиптический тренажер

Занятия помогают не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, повысить выносливость. Также можно выставлять разные программы тренировок, что делает их не такими скучными и монотонными. Для занятий не требуется ничего сверхъестественного, только удобная обувь и одежда, пропускающая воздух и не препятствующая теплообмену.

Приступать к тренировкам можно до и после силовых. Сначала для разогрева мышц, а после для сжигания калорий.

Правильное положение помогает достигать отличных результатов, а также исключить травмы и осложнения. Взгляд должен быть направлен вперед, шея расслабленная, но напряженными должны быть плечи, спина, пресс и ягодицы. Во время выполнения упражнения нельзя облокачиваться весом на рукояти, также не нужно наклоняться к панели управления, иначе эффекта не будет.

При этом ручки тренажера необходимо тянуть и толкать, работать руками активно. Так количество сжигаемых калорий значительно увеличится.

Правила занятий на тренажере и длительность тренировки

Чтобы упражнения на эллипсоиде приносили удовольствие и положительные результаты, следует соблюдать советы:

• Начинать нужно с занятий длительностью не более получаса, чтобы приучить организм к нагрузкам.
• Необходимо создавать индивидуальную программу тренировок.
• Во время упражнения спина должна быть прямая, плечи и колени нельзя выводить за стопы. Не стоит оказывать чрезмерную нагрузку на суставы и мышцы.
• Начинать каждое занятие нужно с более легкого уровня, постепенно увеличивая интенсивность.
• Необходимо втягивать и напрягать мышцы пресса и ягодиц.
• Постоянно важно следить за пульсом, так как при слишком интенсивных нагрузках сжигаться начинают волокна мускул, а не жир. К тому же повышается риск развития проблем с сердцем и суставами.
• Для повышения жиросжигания нужно увеличить частоту вращения педалей.
• Первые 2 — 3 месяца тренироваться следует три раза в неделю по минимум полчаса.

Нагрузка должна составлять около 50% от максимально допустимых показателей. Так человек сможет набрать форму, укрепить организм. Такая тренировка в среднем сжигает около 300 — 400 ккал.

Усилить эффект можно, выполняя силовые упражнения, вроде приседаний, отжиманий, на пресс, подтягивания. Приступать к занятиям на эллипсоиде нужно после них.

В целом нужно проводить пять занятий, 3 из которых должны длиться 30 — 40 минут, а другие — интервальные. Во время них нужно чередовать нагрузку с 50 — 60% и 70 — 80% ЧСС от максимальных значений. В начале следует сделать разминку на 5 минут и в конце завершить заминкой. Также неплохо делать растяжку, она поможет избежать болевых ощущений на следующий день.

О том, как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере, смотрите в этом видео:

Программа упражнений дома

Зачастую заниматься на эллиптическом тренажере можно в домашних условиях. Для этого существуют два типа тренировок.

Классическая

Такой тип рассчитан на пять дней. Схема занятий строится по такому принципу:

Интервальная

Такой вид сжигает больше калорий. Еженедельно следует проводить пару интервальных тренировок.

Первый вариант такого занятия проводится по схеме:

• Разогрев в течение 10 минут.
• Умеренный темп упражнения.
• Смена средней (на 4 минуты) и максимально интенсивной нагрузки (на пару минут). Так продолжат полчаса.
• Завершение, восстановление дыхания.

Вторая схема интервальной тренировки:

• Разогрев в течение пяти минут.
• Чередование умеренной и интенсивной нагрузки по 3 и 1 минуте. Продолжать в течение 20 минут.
• Восстановление сил 5 минут.

Об интервальной тренировке на эллиптическом тренажере смотрите в этом видео:

Для разных уровней: новичок, средний, высокий

Приступать к занятиям на эллиптическом тренажере нужно, учитывая свою физическую подготовку, рассчитав программу в зависимости от степени навыка. Существует три уровня, для каждого свои параметры.

Начинающий

Заниматься в неделю нужно минимум три раза по 20 — 30 минут. ЧСС не должна превышать 70% от максимально допустимой нормы. Скорость вращения педалей составляет от 40 до 50 шагов.

Цель на данном этапе – сформировать выносливость, научиться идти, не останавливаясь, как вперед, так и назад.

Средний уровень

Еженедельно необходимо проводить 4 тренировки от половины часа до целого. ЧСС не должна уходить выше 60 — 80% от максимального показателя. Количество шагов увеличить до 50 — 70 в минуту. Теперь нужно повышать выносливость.

Высокий

Тренироваться можно хоть каждый день по 45 — 60 минут. ЧСС составляет 70 — 90% от максимума. При этом шагать нужно до 90 раз за 60 секунд.

Переходить на такой темп разрешается только хорошо физически подготовленным людям. Нельзя напрягаться через силу, испытывая неприятные ощущения, иначе можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.

Результаты для похудения

Сколько сжигается калорий, зависит от темпа и интенсивности тренировки. Также влияет продолжительность. В среднем за полчаса уходит до 400 ккал. Мнения о том, насколько эллиптические тренажер эффективен для похудения, разные. Но достигать результатов не получается у тех, кто не соблюдает правила использования и проведения тренировок.

Если подходить к процессу целеустремленно, то снизить вес будет возможно. Тем более, что медленное и планомерное похудение безопасно и полезно для организма.

Эллиптический тренажер – прекрасный помощник в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Упорство и терпение приведут к желаемым результатам. Важно воспринимать процесс реалистично и понимать, что за два подхода ничего не получить. Нужна постоянная работа над собой.

Эллипсоид - универсальный тренажер, применение которого позволяет не только обеспечить кардионагрузку, но еще и проработать мышцы спины, ног (квадрицепс, бицепс бедра, икры), большую ягодичную мышцу, дельтовидные мышцы и даже бицепсы. Такая комплексная нагрузка позволит привести тело в достойный вид перед пляжным сезоном за максимально короткий срок. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Для этого придется соблюдать некоторые нехитрые правила.

Разминка перед началом тренировки за эллипсоиде

Суставная разминка должна в обязательном порядке предшествовать тренировке. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома для похудения? Принципы одинаковы. Совершенно неважно, тренируется человек в домашних условиях или в тренажерном зале. Похудение происходит только тогда, когда человек в сутки тратит энергии больше, чем приобретает вместе с пищей. Час интенсивной работы на эллиптическом тренажере позволяет сжечь около 600 ккал. Это очень высокий показатель по сравнению с прочими нагрузками.

Суставная разминка занимает в среднем около семи минут. Ее цель - размять основные суставы тела для предотвращения их травм. Это коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Не стоит забывать и о шее: в течение минуты выполнять наклоны и вращения головой. После завершения суставной разминки допустимо некоторое время попрыгать на скакалке, чтобы разогреться и задать нужный ритм частоты сердечных сокращений. Затем можно переходить непосредственно на тренажер.

Питание перед тренировкой: что можно есть, а что нет

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Отзывы похудевших свидетельствуют, что основное правило успеха - это питание. Можно сколько угодно, до седьмого пота, вкалывать на тренажере. Но если после этого кушать пиццу или тортик, чипсы с пивом или иные высококалорийные блюда, то результата можно не ждать. Более того, человек вместо того, чтобы похудеть, может поправиться. И это вполне объяснимо с точки зрения диетологии: после интенсивной тренировки аппетит в прямом смысле слова "зверский" - многие люди поддаются ему и наедаются сполна.

До начала тренировки следует не есть никакую пищу около двух часов. Оптимально, если есть возможность заниматься с утра на голодный желудок. После проведения тренировки ничего не есть около двух-трех часов. Можно только пить чистую воду. В этот промежуток времени организм черпает энергию для жизнедеятельности непосредственно из жировых отложений. А если плотно поесть непосредственно после тренировки - жировые запасы останутся на месте.

Следим за пульсом: как не посадить сердце?

Идеально, если есть возможность обзавестись пульсометром. Он позволяет подобрать такой темп, при котором пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

Как худеющему рассчитать оптимальную зону количества ударов сердца в минуту, при которой будет "гореть жир"? Сделать это очень просто: например, возраст худеющего - 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Затем рассчитывается частота сердечных колебаний. 60% от 190 - это 114, а 70% от 190 - 133. Это количество и есть оптимальное значение пульса, которое следует поддерживать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть, - в быстром или медленном темпе? Конечно, новичкам сначала придется привыкнуть к нагрузке. Поэтому даже движения небольшой амплитуды будут провоцировать усталость, сердцебиение и выделение пота. Спустя месяц мускулатура окрепнет, выносливость повысится, и можно будет значительно увеличить интенсивность выполняемых движений.

Особенности нагрузки при использовании эллиптического тренажера

Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все мышцы тела: пресс, ноги, ягодицы и даже руки. Такая комплексная нагрузка хороша как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов. Если сравнивать эллипсоид с прочими кардиотренажерами, то он превосходит все по эффективности занятий.

Надо запомнить и применять правильную технику выполнения движений на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Амплитуда движений должна быть максимально полной, не надо лениться и давать себе поблажки. Лучше выполнить меньшее количество движений в минуту, но они будут правильными и позволят обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Следует избегать резких рывков: старайтесь выполнять все движения максимально плавно, в противном случае можно потянуть сустав или повредить сухожилие. Спина должна оставаться максимально прямой на протяжении тренировки, нельзя сутулиться и вдавливать голову в плечи.

Надо следить за дыханием: стараться совершать максимально глубокие вдохи, выдыхать весь воздух из легких. Нельзя задерживать дыхание - это провоцирует сбой сердечного ритма.

Использовать тренажер можно в нескольких режимах:

• классическая ходьба;
• обратная ходьба;
• наклонная ходьба;
• сидячая ходьба.

Классическая ходьба на эллиптическом тренажере

Идеально подходит новичкам в качестве кардионагрузки. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? В первый месяц можно сочетать классическую ходьбу с силовыми упражнениями. Это поможет быстро развить выносливость и перейти к более сложным режимам тренажера.

Техника выполнения при классической ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде. Туловище при этом располагается прямо, спина ровная, а голова поднята. Основную нагрузку получают мышцы ног - квадрицепсы, передние и задние икроножные, а также бицепс бедра.

Отзывы атлетов подтверждают, что для опытных спортсменов такая нагрузка слишком мала. Они предпочитают либо наклонную, либо обратную ходьбу.

Обратная ходьба на эллипсоиде: польза и вред нагрузки

Для человека, который ищет ответ на вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, есть универсальный ответ: попробовать регулярно, пять раз в неделю, по часу с утра выполнять обратную ходьбу. Это наилучший способ быстро избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышечный корсет всего тела.

Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе. Нагрузка распределяется не только на мышцы ног, будут задействованы также мускулы спины и рук. Это отличный вариант как для мужчин, так и для женщин.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы накачать ягодицы? Следует выбрать режим обратной ходьбы: именно он лучше всего нагружает большую ягодичную мышцу. Можно чередовать его с наклонной ходьбой: такая тренировка поможет ускорить жиросжигание и сделает ягодицы более округлыми.

Отзывы девушек свидетельствуют, что именно этот режим является самым предпочитаемым в большинстве случаев. Причина - высокая нагрузка на большую ягодичную мышцу.

Наклонная и сидячая ходьба в эллиптическом тренажере

Эти режимы пользуются меньшей популярностью, так как подразумевают довольно высокий уровень гибкости тела атлета для правильного выполнения. Тем не менее можно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере в режиме наклонной ходьбы, довольно быстро. Это самая высокая нагрузка, которую допускает для тела атлета тренажер. Она выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях эллипса, благодаря чему также получает нагрузку.

Сидячее положение считается самым энергозатратным в существующих режимах. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. Такое положение отлично прорабатывает мышцы живота и спины, не остаются незадействованными также мускулы ног и рук.

Оптимальная продолжительность тренировки

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель - быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.

В какое время суток лучше всего заниматься: утром или вечером?

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - с утра или вечером? Оптимальное время нагрузки для жиросжигания - спустя три-четыре часа после пробуждения. Из пищи лучше всего ничего не принимать. Допустимо употребление спортивного энергетика с карнитином в составе - он поможет активировать жировые клетки в качестве источника энергии для организма.

Не стоит думать, что после утренней тренировки человек весь день будет усталым. Напротив, для здоровых людей такое начало дня обеспечит бодрость и высокую работоспособность.

Сколько раз в неделю тренироваться для достижения результата?

Как заниматься на эллиптическом тренажере дома - через день или каждый день? Если есть возможность тренироваться ежедневно - стоит именно так и поступить. После каждого занятия следует выполнять растяжку, чтобы уменьшить крепатуру на следующее утро. Не забываем о важности суставной разминки перед тренировкой.

Если человек имеет абонемент в тренажерный зал, то придется заниматься столько раз, сколько приписано в условиях. Оптимально если абонемент безлимитный - это обеспечит возможность ежедневных занятий на профессиональных тренажерах. Главное, замотивировать себя в достаточной мере, чтобы не пропускать дни занятий.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Все зависит от исходного веса, возраста и состояния здоровья. В среднем при регулярных нагрузках и корректировке питания за месяц уходит от трех до шести килограммов лишнего веса.

Силовые нагрузки vs занятия на эллипсоиде

Новички в тренажерном зале часто стоят перед выбором: что лучше - кардионагрузки или силовые упражнения? Конечно, оптимально составить грамотную программу тренировок, которая будет сочетать в себе оба вида нагрузок. Но если цель - только лишь похудение, то вполне можно довольствоваться кардио. Девушкам его вполне достаточно, чтобы обзавестись легким мышечным рельефом и избавиться от жировой прослойки.

Кроме того, можно приобрести эллипсоид и заниматься на нем дома самостоятельно. Не придется тратиться на регулярное приобретение абонемента в тренажерный зал. Этот вариант подходит тем, кто стесняется своего лишнего веса и по этой причине не может заниматься на глазах у других посетителей.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в домашних условиях? Основные принципы построения тренировки не отличаются от стандартных. Вместе с оборудованием лучше сразу приобрести и пульсометр, использование которого позволит отслеживать необходимое количество ударов в минуту.

Проблемы со здоровьем после выполнения тренировок на эллипсоиде

Часто начинающие атлеты жалуются на головокружение и тошноту после интенсивной тренировки. Это вполне естественно: организм адаптируется к нагрузке. Если плохое самочувствие достигает критических пределов, следует обследоваться на предмет наличия вегето-сосудистой дистонии, остеохондроза, гипертензии. Это самые частые недуги, которые препятствуют интенсивным тренировкам. Придется уменьшить рвение и наращивать выносливость в меньших темпах, в противном случае могут начаться обмороки.

Идеально если есть возможность перед началом тренировок получить консультацию спортивного врача, который бы осмотрел позвоночник и оценил общее состояние здоровья человека.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

В некоторых случаях тренировки на эллипсоиде могут принести больше вреда, чем пользы. В частности, запрещены занятия на этом тренажере при наличии следующих заболеваний:

• артрит, артроз;
• остеохондроз, сколиоз, грыжи;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания почек и печени;
• заболевания суставов;
• склонность к скачкам артериального давления.

Даже полностью здоровым людям следует наращивать нагрузку постепенно. Кардио - это всегда испытание для сердечно-сосудистой системы. Врачи пока не изобрели лучшего способа избавиться от жировых отложений. Но если на кону стоит здоровье - иногда лучше смириться с незначительным лишним весом, чем "посадить" собственное сердце.