Фитнес латексная резинка упражнения. Упражнения с резиновой лентой — тренировки на все группы мышц. Общая информация об эластичной ленте

В современном фитнесе используется различный инвентарь, однако в последние годы всё большую популярность набирают упражнения с фитнес-резинкой. Преимущество такого инвентаря - это возможность использовать его не только в зале, но и дома или на улице, к тому же он достаточно миниатюрный, его легко можно упаковать в чемодан, отправляясь на отдых. Фитнес-резинка заменяет громоздкие тренажёры, а комплекс упражнений, который вы найдёте в этой статье, поможет вам всегда поддержать себя в хорошей форме без посещения тренажёрного зала.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

· Повышение силы и упругости мышц,

· Избавление от проблемных зон,

· Улучшение качества тела,

· Укрепление мышечного корсета,

· Качественную работу над ягодичными мышцами,

· Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, miniband, resistanceband, resistanceloop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Как выбрать фитнес-резинку?

В настоящее время, множество сайтов и магазинов предлагают приобрести эластичные резинки для фитнеса, но как сделать правильный выбор и не наткнуться на некачественный товар? Итак, чтобы заказать резинки для фитнеса и остаться довольным покупкой и ее свойствами, следует сделать акцент на особенностях, присущих тому или иному товару:

• Во-первых, это фирма-производитель (важно, чтобы название было известно в спортивных кругах);
• Во-вторых, обязательно обратить внимание на то, сколько стоит резинка для фитнеса (от цены напрямую зависит качество, ведь прочная латексная резина не может стоить слишком дешево);
• Дополнительное покрытие (его наличие будет преимуществом, поскольку он обеспечивает дополнительную защиту от получения травм при разрывах);
• Эластичность (при растяжении резинки не должны образовываться трещины, которые будут свидетельствовать о низком качестве материала.К сожалению, данный пункт можно проверить только лишь в обычном спортивном магазине, а заказывая товар через интернет остается только полагаться на отзывы людей, которые уже проверили эспандер в действии)
• Количество штук, которые включает в себя набор резинок для фитнеса (как правило, в набор входит от трех до шести штук разного цвета, каждая из которых характеризуется определенной упругостью).

Виды эластичных лент и резинок

В первую очередь фитнес-ленты разделяют в зависимости от сопротивления: чем оно выше, тем большую нагрузку вы испытываете. Обозначают их, как правило, цветом. Купить их можно как отдельно, так и комплектом.

Цветовая маркировка бывает разной, но чаще всего используется такая:

· жёлтая - около 4,5–5 кг в зависимости от конкретного производителя;
· красная - 9–12 кг;
· синяя - 14–16 кг;
· зелёная - 18–20 кг;
· чёрная - 23–25 кг.

Однако в комплект может входить 8 лент, и цвета в таком случае будут соответствовать немного иному сопротивлению. Более точную информацию предоставляет производитель вместе с продукцией.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Второе различие жгутов внутри категории - это материал, из которого изготовлена фитнес-резинка. Чаще всего они бывают латексные или полиуретановые.

Можно выделить 3 основных категории эластичных резинок:

• эластичные ленты - продажа ведётся по метражу или готовыми рулонами;
• мини-петли - многослойное резиновое кольцо (длина 0,5–0,6 м). Резинка удобна тем, что у неё есть специальные петли для рук, благодаря чему её не нужно наматывать на кисти, как эластичные ленты;
• длинные петли представляют собой эластичное кольцо с окружностью приблизительно 2 м различной ширины, которая зависит от желаемого сопротивления. Удобна в использовании тем, что в некоторых упражнения можно согнуть её несколько раз.

Преимущества и недостатки фитнес-резинок

Я на практике вижу, как фитнес-резинки увеличивают эффективность самых банальных классических упражнений. Мое дело – убедить Вас попробовать такие тренировки хотя бы пару недель. Одолжите снаряд у знакомого в спортзале, если сомневаетесь.

Вот только несколько преимуществ эспандера:

• Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
• Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
• Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
• Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
• Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
• Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Упражнения для верхней части тела

1. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.
2. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.
3. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.
4. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.
5. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.
6. Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой - вбок.
7. Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу.
8. Расположите резинку на предплечьях. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.
9. Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1-2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.
Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин

• Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
• Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении. Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

• Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
• Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз. Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

• Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
• Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты.

Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз - с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением. Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Видео: комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Наталья Говорова

Время на чтение: 10 минут

А А

Совсем недавно фитнес-резинки ворвались в спортивную индустрию — и стали одним из самых популярных и доступных тренажеров для занятий дома, на даче, в путешествиях, в зале — везде, где есть возможность заниматься спортом. И понятно, почему: резинки не занимают много места, они лёгкие, стоят недорого, и ими можно прокачать все группы мышц.

Что же это за фитнес-резинки, как их правильно выбрать и как использовать — с этим и будем разбираться в статье.

Что такое фитнес-резинки – разновидности резиновых эспандеров для фитнеса, тренировок, кроссфита

Фитнес-резинка — это широкая эластичная лента из латекса, которая может иметь разную силу сопротивления при натяжении. От этого и зависит, насколько сложно будет выполнять упражнение с той или иной резинкой.

Производители позаботились о том, чтобы снарядом могли пользоваться, как новички в спорте, так и продвинутые спортсмены, а ещё лучше — чтобы новички, выполняя упражнения с резинками для фитнеса, становились продвинутыми спортсменами. Поэтому резинки продаются в комплектах с разной жёсткостью, и для обозначения жесткости они имеют различные цвета.

Видео: Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Чаще всего, выпускают наборы с резинками следующих цветов:

• Зеленый — самая мягкая резинка, и поэтому хорошо подходит для новичков.
• Красный — по жесткости следующий уровень, также больше востребована среди новичков.
• Синий — имеет уже средний уровень жесткости, и поэтому подойдет уже подготовленным людям, с уверенной физической подготовкой.
• Черный — самая жесткая резинка, подойдет уже продвинутым, «бывалым» спортсменам.

Сразу стоит отметить, что этому порядку соответствует большинство фитнес-резинок, но цвета могут изменяться, в зависимости от производителей.

Зелёный и красный могут меняться местами, равно как жёлтый может быть изменён на розовый, а к синему ещё сверху добавиться ещё один цвет — фиолетовый, либо чёрный, с ещё большей силой сопротивления.

Поэтому эти ступени в цветах лучше сразу уточнить у консультантов и продавцов, чтобы знать наверняка.

Какие есть ещё эспандеры и резинки для тренировок?

1. Лента. Ленты представляют собой несоединенную латексную ленту, которая может варьироваться по своей длине. Её часто используют в тех упражнениях, где фитнес-резинки слишком малы.
2. Трубчатый эспандер. Внешне выглядит, как веревка с ручками. Чаще всего используется для проработки верхнего корсета: мышцы рук и спины.

Могут ли фитнес-резинки быть опасными для здоровья — противопоказания для тренировок с резиновыми петлями для фитнеса

Большинство лент изготавливаются из латекса . Одни — более надежны, и они, как правило, стоят дороже. Но спешить переплачивать тоже не стоит. Так как в большинстве случаев для изготовления фитнес-резинок используется латекс, людям, имеющим аллергию на него, противопоказано делать упражнения, в которых бы резинка соприкасалась с кожей, чтобы не спровоцировать реакцию.

Но это не значит, что использовать их нельзя, просто необходимо использовать их в одежде — в длинных лосинах и кофточках с рукавами.

Зная о латексе, как об аллергене, вместе с повышением популярности фитнес-лент пришли и технологии изготовления резинок из полиуретана , который не вызывает аллергии на коже. Поэтому тем, кому латекс не подходит — можно также приобрести резинки из гипоаллергенного материала.

Однако при выборе лент также стоит ориентироваться на долговечность резинок. Со временем они растягиваются, и напряжение ослабевает, некоторые — рвутся, и это только вопрос цены и времени, насколько быстро это произойдет.

И всё же, данный недостаток — единственный, который удалось найти. Резинки имеют намного больше преимуществ.

Преимущества упражнений с резиновыми петлями для фитнеса – эффективность таких тренировок

• Компактность. Резинки занимают мало места и совсем ничего не весят, поэтому их можно закинуть и в сумку на тренировку, и в чемодан в путешествие, и при поездке на дачу, и вообще — куда душе угодно, поддерживая себя в форме, где бы вы ни были.
• Доступность. Цена на комплект резинок существенно отличается от цен на те же гантели, а о тренажерах и вовсе речи не идет. Для сравнения: набор резинок, в среднем, стоит 1 200 рублей, а на набор гантелей — стартует от 3500 рублей.
• Универсальность. При помощи резинок, можно прокачивать разные группы мышц, даже самые недоступные.
• Безопасность. Выполняя упражнения с фитнес-резинками, вероятность получить травму сводится к нулю. Ведь специфика самого снаряда — в том, что все упражнения выполняются медленно, точно и аккуратно.
• Простота в использовании. Выполнять упражнения с лентами могут даже дети, ведь всё просто и понятно.
• Эффективность. Это, пожалуй, один из наиболее важных пунктов. Выполняя упражнения с лентами, можно «добраться» до самых недоступных и непрокаченных мышц за счет изменения угла выполнения упражнения, жесткости ленты, а также разнообразия упражнений, которые сложно спроектировать при работе с тренажерами или другими снарядами.

Где купить фитнес-резинки для тренировок, как выбрать и сколько они стоят сегодня — все секреты выбора

Фирм-производителей фитнес-резинок ну очень уж много.

Некоторые в погоне за желанием сэкономить заказывают ленты на Aliexpress. Цены за наборы резинок там действительно ниже, но следует учитывать, что эта дешевизна достигается, в первую очередь, за счет качества используемой резины. Поэтому даже известные на AliExpress бренды, например ProCircle или Silite, не гарантируют, что резинки не порвутся у вас после пары недель тренировок.

Магазин WORKOUT является одной из ведущих компаний в России, которая продает резиновые эспандеры всех видов, включая длинные и короткие резиновые петли. из натурального гипоаллергенного латекса и подарочной сумки для их переноски имеет хорошие отзывы и много рекомендаций среди популярных фитнес-блоггеров и стоит всего 3800 рублей.

Диапазон применения резиновых эспандеров – примеры упражнений

Какие упражнения можно делать с фитнес-резинками?

Ноги и ягодицы

Приседания:

• Расположите резинку на бедрах ближе к коленям.
• Выполните присед, следя за тем, чтобы колени не выходили за крайнюю точку ваших стоп.
• Держите спину ровно, не отрывайте пятки.
• Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Отведение ноги вперед/вбок/назад:

• Расположите резинку на голени, ближе к стопам.
• Выполняйте отведения ноги поочередно вперед, вбок и назад.
• Выполните по 3 подхода на каждую ногу по 10-15 повторений.

Спина и руки

Вертикальное и горизонтальное растягивание резинки.

• Возьмите резинку в руки.
• Стойте ровно, не наклоняйтесь.
• Медленно разводите и сводите руки сначала вертикально, затем горизонтально.
• Выполните по 3 подхода вертикально и горизонтально по 10-15 повторений.

Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

Один из таких тренажёров - резинка для фитнеса . Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету . Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг - чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса - любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка - мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

• высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
• универсальность - возможность прорабатывать все мышечные группы;
• регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
• возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1-2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

1. Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз - с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

Резинки для фитнеса используются уже достаточно давно, но в последние годы этот инвентарь стал максимально популярен и востребован. Объясняется это его универсальностью, простотой и уровнем эффективности. Резинка для фитнеса для ног и ягодиц является неотъемлемым атрибутом любой качественной тренировки как у женщин, так и у мужчин.

Подобный спортивный снаряд способен заменить собой силовые тренировки с поднятием свободных весов, и, даже, некоторые тренажеры.

Так, для тех, кто занимается фитнесом вне спортзала и не имеет возможности купить и разместить дома громоздкие спортивные приспособления, резиновая лента для фитнеса является подходящим решением.

Как называется резинка для фитнеса для ног?

Многие, особенно начинающие, любители тренировок задаются подобным вопросом при желании приобрести товар в интернет-магазине. Названий у этого снаряда довольно много, и все они применимы при поиске и заказе на сайтах.

По сути, материал, из которого производится лента — это сверхпрочная резина или, другими словами, латекс. Следовательно, используются такие обозначения, как эластичная лента для фитнеса, эспандер латексный, лента для фитнеса круговая и прочие подобные названия. Стоит учесть, что единого названия для подобного мини-тренажера нет, поэтому нужно быть внимательным, совершая выбор, и не перепутать с другими эластичными лентами и эспандерами.

Возможно вас заинтересует чем полезен для женщин бег? Прежде всего, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу. О других плюсах регулярных пробежек вы узнаете

Как выбрать?

В настоящее время, множество сайтов и магазинов предлагают приобрести эластичные резинки для фитнеса, но как сделать правильный выбор и не наткнуться на некачественный товар? Итак, чтобы заказать резинки для фитнеса и остаться довольным покупкой и ее свойствами, следует сделать акцент на особенностях, присущих тому или иному товару:

• Во-первых, это фирма-производитель (важно, чтобы название было известно в спортивных кругах);
• Во-вторых, обязательно обратить внимание на то, сколько стоит резинка для фитнеса (от цены напрямую зависит качество, ведь прочная латексная резина не может стоить слишком дешево);
• Дополнительное покрытие (его наличие будет преимуществом, поскольку он обеспечивает дополнительную защиту от получения травм при разрывах);
• Эластичность (при растяжении резинки не должны образовываться трещины, которые будут свидетельствовать о низком качестве материала. К сожалению, данный пункт можно проверить только лишь в обычном спортивном магазине, а заказывая товар через интернет остается только полагаться на отзывы людей, которые уже проверили эспандер в действии);
• Количество штук, которые включает в себя набор резинок для фитнеса (как правило, в набор входит от трех до шести штук разного цвета, каждая из которых характеризуется определенной упругостью).

Esonstyle фитнес резинки- это набор из пяти круговых лент разной прочности, отличающихся по цвету, каждому из которых соответствует своя нагрузка. При производстве резинок используется прочный выносливый каучук, что свидетельствует о их долговечности.

Подробнее о фитнес-резинках вы узнаете из видео:

Польза и вред

Преимуществ занятий с таким прибором множество. Среди них выделяют:

• Нагрузка на все группы мышц и точечное воздействие на проблемные зоны;
• Возможность усиления обратной тяги за счет использования сразу двух резинок;
• Возможность использования как женщинами, так и мужчинами;
• Способность разнообразить свою обычную тренировку, дополнительно используя во всех упражнениях резинку эспандер для фитнеса;
• Тренировка с фитнес резинкой дома;
• Минимальный риск получения травм во время тренировки;
• В работе участвуют только мышцы, давление на суставы и сухожилия незначительно;
• Повышение натренированности мускулатуры и выносливости.

Быстро развить мускулатуру можно и с помощью упражнения планка

Несмотря на большое количество положительных сторон, тренировка с резинками для фитнеса имеет и свои недостатки. К ним относят:

• Относительно быстрый износ материала;
• Возможность возникновения аллергии на коже (поэтому лучше, чтобы места соприкосновения тела с резинкой были закрыты одеждой).

Диапазон применения

Ленточный эспандер для ног широко используется для похудения, поскольку с ним гораздо эффективнее прорабатываются сложные участки, такие как внутренняя и задняя стороны бедра. Включив в свою привычную тренировку упражнения с фитнес резинкой для ягодиц, можно в быстрые сроки получить желаемый результат.

Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с самой мягкой лентой, не перегружая мышцы. Постепенно, нагрузки следует увеличивать, к тому же, набор ленточных эспандеров включает в себя несколько категорий сопротивления. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией.

Когда мускулатура станет достаточно крепкой и упругой- можно перейти к занятиям с самой жесткой резинкой для фитнеса. Более того, нагрузку можно увеличивать за счет двойного скручивания, либо использования двух лент одновременно.

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике? Читайте

Упражнения для женщин

Для того чтобы иметь красивое тело, упругие ягодицы, и просто поддерживать мышцы в тонусе, необходимо регулярно тренироваться. Многим женщинам недоступна такая роскошь, как посещение спортзала, по различным причинам (нехватка времени, финансов, маленькие дети и прочие факторы). В таких случаях, можно проводить занятия с резинкой для фитнеса дома, и добиваться тех же результатов, что и с тренером.

Большим преимуществом является еще и то, что упражнения с фитнес резинкой подходят для женщин, восcтанавливающихся после родов. В этот период важно кроме стандартных упражнений корректировки фигуры, добавить упражнения на растяжку. Ленточный эспандер для фитнеса подходит для подобного комплекса тренировок, и поможет мышцам быстро прийти в норму. Главное соблюдать умеренность и постепенность в нагрузках.

Разумеется, наиболее актуальными являются упражнения для похудения с резинкой для фитнеса, поскольку они помогают точечно воздействовать на проблемные места, тем самым быстро уменьшая объемы. Стоит брать во внимание тот факт, что опытные тренеры уже включили резинки для фитнеса в свои спортивные программы и широко их применяют.

Как провести тренировку на бедра и ягодицы вы узнаете из видео:

Среди лиц мужского пола, эспандер резиновый ленточный так же получил большое распространение. Чаще всего, его используют в комплексе со штангами и гирями, создавая при этом дополнительное сопротивление мышцам. Такие упражнения максимально эффективны, и позволяют добиться ошеломляющих результатов.

Мужчинам очень полезно выполнять и отжимания от пола

Появление подобного мини-тренажера в спортивных кругах можно назвать поистине триумфальным. Его компактность, легкость, доступность позволяют добиться максимальной эффективности от любых тренировок, проводить которые можно не только дома, но и в спортзале и даже на улице.

Похожие материалы

О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

Чем полезна

Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

Виды

Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

• Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
• Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
• Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
• Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
• Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

Использовать ленточный эспандер можно:

• Дома.
• На отдыхе.
• В спортивном зале.
• В поездках.
• Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.

Достоинства и недостатки

Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:

• Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
• Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
• Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
• Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
• Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
• При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
• Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
• Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.

Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:

• Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
• Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.

Как используется резинка для фитнеса

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

Как выбрать резинку для фитнеса

Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.